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背部減肥

瘦背小方法 教你打造極致美背

分類: 背部減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 03-25

閱讀 :683

虎背熊腰一直是一些無法瘦背的MM的大苦惱,如何才能夠甩走背部贅肉呢?下面就跟小編一起來看看吧!以下瘦背妙招,你一定不能錯過哦!
  一、半弓美背操
  1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴,左腳在前,右腳在后,呈前后弓步。
  2、然后抓住啞鈴讓身體向前傾,高度保持與肩部同等高的位置。
  3、接著讓身體向前,左腳抬起,右腳直立站在地面上,讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上,上半身保持直立狀。
  4、完成了一邊的動作后就換另一邊練習,每天重復練習此動作20次。
  瘦背效果:練習美背操是可以鍛煉整個人的身形,同時還能起到甩背部贅肉的作用,這款美背操能鍛煉上背肌群以及背部兩側肌群,讓你的背部線條更加清晰性感。
  二、拉肩
  雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復8到12次。
  小提示:這個練習也非常適合在辦公室里做。
  三、爬行
  俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。四、游泳
  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
  五、瘦背又美胸的拉伸小動作
  局部瘦背運動方面,背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大,比如弓步屈背等。
  瘦背方法一
  方法很簡單,雙手在背后相握,手臂盡量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
  瘦背方法二
  背部彈性操。仰臥,雙手放在身體兩側,屈腿,腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部(雙膝跪在地上,雙手用力撐著把身體向上拱起,髖部與腹部向上升)。每次堅持幾分鐘,有空就做做。
  瘦背方法三
  早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向后手梳頭發,這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤,頭發黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來,向后振振臂,向后仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善,胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。
  提示:
  針對背部減肥,大家不要只做局部運動,結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。對于上身胖,可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動,這樣也能有效的牽動背部肌肉群,有很好的減肥效果。
  經常運動。每周進行健身運動,通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉,不僅能保護脊柱,而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。多做伸展背部的運動,可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時,站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身,伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品,將它盡可能與身體接近,不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拾起。

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