4種減脂瘦身操 遠離產后肥胖
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
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生完孩子后大多數人都長胖了不少，那么該怎么減肥比較好呢？下面跟著小編一起來看下，讓你重塑好身材哦！
醋味黃豆瘦身法
醋的減肥效果，不用說其實很多寶媽也都知道。但是因為醋的酸味比較大，很多寶媽都不喜歡，對此，減肥達人推薦醋味黃豆瘦身方法。那么，怎么做呢？將干炒過的黃豆浸泡在準備好的米醋當中，三五天之后，每天堅持吃十粒左右就行了。至于產后怎么減肥最快，減肥達人建議飯前吃。因為飯前吃醋泡黃豆，會讓身體產生飽腹感，進而減少進食，控制食量。
跳舞減肥法
舞蹈與游泳一樣是最容易讓人消瘦的運動，對于寶媽來講，產后怎么減肥最快？當然就是跳舞。跳舞不僅能夠減肥還能夠提高自己的形象氣質。最重要的是舞蹈的難度不需要很強就能實現減肥的愿望，解決產后怎么減肥最快的問題。
因此，建議肥胖的寶媽在產后斷奶后，可以參加舞蹈項目，讓自己的新陳代謝加快一些，這樣就能讓減肥瘦身更加明顯。
雞蛋減肥法
百分之八十咨詢產后怎么減肥最快的女性都表示自己吃的大魚大肉太多了，所以一定要節食，一點也不沾這些東西。那么，這樣做對嗎？當然不對，甚至大錯特錯。因為有些營養是我們人體必需的，同時還能夠幫助我們減肥，比如雞蛋。產后怎么減肥最快呢？減肥達人指出，之所以推薦雞蛋，是因為雞蛋中的高濃度蛋白，能夠保護我們的血管不會硬化，同時還能夠保持熱量以及消耗的平衡，提升減肥效果，所以，產后怎么減肥最快？多吃白煮蛋減肥最快。
番茄減肥法
據調查數據顯示，在咨詢產后怎么減肥最快的人群當中，百分之九十五以上的女性對自己肚子上的肉肉感到無奈，而要想減掉肚子上的肉肉，那么，最好多吃番茄。因為番茄中含有豐富的食物纖維，能夠吸收腸道中多余的脂肪，將體內的毒素和油脂拍出來，飯前吃一個番茄還能夠組織脂肪的吸收，讓小腹更加平坦。
產后多久可以減肥？
專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。產后運動
1、鍛煉部位：斜肌
鍛煉方法：
(1)雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。
(2)抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀干向上抬起的姿勢，換另一側重復練習。
鍛煉次數：每側共做兩組動作，每組做8~10次。
2、鍛煉部位：腹部、腰部
鍛煉方法：
(1)平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
(2)雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
鍛煉次數：每組10次，各做兩組。3、鍛煉部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
鍛煉方法：
(1)手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。
(2)將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅持2秒鐘。然后將右腿還原到地面，控制速度。換另一側左腿重復練習。
鍛煉次數：每側共做2組動作，每組做4~6次。
4、鍛煉部位：胯部、臀部、腹部和大腿
鍛煉方法：坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置于頭后，右臂的肘關節朝上，胸部打開。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數2秒。
鍛煉次數：每側做兩組，每組做4~6次。
注意事項：
1、堅持兩周，就可以看到明顯效果。
2、做這套運動的時候，注意不要做一些伸拉、跳躍及對腹部有壓力的動作，運動要適當適量，適合產后5-8周的產婦。
