產后減肥掌握5要點 遠離產后肥胖
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-14
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大多女性產后都會發福，滿身的贅肉很難減掉。而且產后瘦身和恢復是十分苦難，還容易反彈，一旦不能堅持下去，體重又會重新回升。那么，產后媽媽如何減肥瘦身呢?今天，中國減肥網小編為大家分享了一些過來媽咪的瘦身經驗，讓產后新媽恢復少女身材。
產后減肥1.合理安排飲食
減肥最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂稿熱量的東西，每餐吃個八分飽就可以了，要保持營養的均衡。科學、合理的安排好飲食，使營養和消耗能動態平衡，這樣既能滿足產后恢復身體的需要，又能給寶寶供應充足的營養。在產后的42天內不要節食，此時身體還沒有恢復到孕前的程度，應保證營養的供給，但也不要吃的太多，吃的太多而活動又太少，多余的營養就會存積在體內，自然體重就會上升。
產后減肥2.少吃鹽
鹽是最容易吸水的物質，喜歡口味重的人，一定是會喝很多的水，4杯水就有1千克重，喝水是會讓人增重的，但不是讓人長胖。
產后減肥3.細嚼慢咽
細嚼慢咽是滿足食欲和減少食量的最佳辦法，慢食能夠減肥。當食物進入人體后，體內的血糖就會升高，血糖升高到一定的水平時大腦有關的中樞就會發出停止進食的信號，但往往是已經吃了過多的食物了。所以，放慢進食速度，可以防止進食多過而造成的營養過剩。產后減肥4、減少糖分和油脂
減少每日的糖分和油脂的攝取量是減肥的必要方法。不喝炒菜湯，湯的含油量很高，而且易吸收，非常容易讓人長胖。閑時少吃東西，閑時代謝率低，熱量也消耗的少，熱量食物應酌量減少。不吃夜宵，睡覺前進食。熱量容易轉變為脂肪，在腹部堆積。不吃剩飯剩菜，為了不浪費每次都把剩飯剩菜吃進肚子里，這樣不長胖也難。
產后減肥5.多運動
平常要多運動，防止身體把過多的熱量轉化為脂肪儲存在體內，經常運動不僅可以減肥瘦身，還可以讓你健康，保持一個好的精神面貌。保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了哦。
1.逛街：事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多余熱量 。一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。
2.跑步：跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放松。
4.拉伸運動：拉伸是運動很關鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。
總之呢，產后瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產后瘦身才更出效果。
要避免的誤區
1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它腌制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。
2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。
3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。
想要產后快速減肥，就趕快來了解一下有哪些正確健康的產后減肥方法。新媽媽產后減肥看上面，以上的減肥方法，能讓你恢復少女身材噢。
