減肥太拖拉？8個(gè)瘦身tips必知
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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千萬(wàn)次的下定決定要減肥卻遲遲不肯付諸于行動(dòng)，借口可能有很多，比如不吃飽飯沒(méi)有力氣減肥，或者健身房的教練顏值太低……停下來(lái)，這一切終歸是懶在作怪。減肥沒(méi)有毅力又怕累？沒(méi)關(guān)系，我們來(lái)幫你，不妨先試試下面這8個(gè)力抗拖延癥的減肥方法。
嘗試高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才能啟動(dòng)脂肪燃燒模式，但如果你每天沒(méi)有足夠的時(shí)間預(yù)算，也可以嘗試一些既省時(shí)又高效的運(yùn)動(dòng)方法，比如7分鐘高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)，利用晨起或者睡前的幾分鐘完成幾組動(dòng)作，既不受場(chǎng)地的限制還有十分理想的熱量消耗作用。
從簡(jiǎn)單的小器械開(kāi)始
從一些簡(jiǎn)單的小器械開(kāi)始吧，比如重量適中的啞鈴，鍛煉起來(lái)毫不費(fèi)力，雖然近期效果不明顯，但卻可以幫你增加肌肉密度，讓你每天在不知不覺(jué)中消耗更多熱量。
利用碎片時(shí)間
利用每天的碎片時(shí)間去做一些輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，優(yōu)化小腿線條。
及時(shí)補(bǔ)充水分
如果你剛剛開(kāi)始通過(guò)一些小強(qiáng)度的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥，那一定要記得多補(bǔ)充水分，它不僅可以讓你的新陳代謝更旺盛，幫助身體排毒，還能讓運(yùn)動(dòng)效果變得更理想。每天兩杯咖啡
咖啡中的咖啡因能夠幫助燃燒脂肪細(xì)胞，同時(shí)阻止游離在身體中的脂肪堆積，特別是在運(yùn)動(dòng)之前喝更能提升新陳代謝水平，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)相同的情況下，你的身體可以消耗比別人更多的熱量。
運(yùn)動(dòng)前加餐
運(yùn)動(dòng)減肥的減脂效果不佳和空腹運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系，在運(yùn)動(dòng)前，最好為身體補(bǔ)充一些碳水化合物，它們可以幫助提升血糖和整體代謝水平，提升熱量消耗值并給你更多的動(dòng)力。
盡量保證睡眠充足
充足的睡眠不僅僅是維持新陳代謝水平穩(wěn)定的關(guān)鍵，還關(guān)系到肌肉纖維是否能正常合成，所以說(shuō)，如果你進(jìn)行一些低強(qiáng)度器械訓(xùn)練的初衷是增強(qiáng)肌肉密度，提升日熱量消耗值，那一定要保證每天至少7小時(shí)的睡眠。
多關(guān)注健身資訊
打開(kāi)手機(jī)，關(guān)注一些有關(guān)Fitness的賬號(hào)或是國(guó)外知名健身教練的instagram，在這里你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多有用的指導(dǎo)建議，也可以看到一些減肥時(shí)使用的瘦身餐食譜。
