生理期減肥的最佳方法 狠甩肉
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-23
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經(jīng)期的痛苦雖然讓不少MM頭疼不已，但同時經(jīng)期也是瘦身的黃金期哦！那么經(jīng)期怎么減肥呢？下面就跟大家分享一下經(jīng)期減肥的最快方法。
一、經(jīng)期減肥法之運動
經(jīng)期減肥法1、運動強度要適中
大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象，是每個成年女性必然要經(jīng)歷的事。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷，即身體比較脆弱。如果這個時候做一些劇烈的有氧運動，會影響到自己的身體健康。所以這個時候的運動量一定要減少，同時運動強度還要降低。如果擔(dān)心影響減脂效率，不妨在身體恢復(fù)正常后采用當(dāng)下正在火爆流行中的小空間運動減肥法。
經(jīng)期減肥法2、不同時間段運動也要不同
大姨媽剛剛來臨的1-3天，采取的運動鍛煉一定要簡單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽等都是很不錯的?？刹灰】催@些簡單的輕運動，它們能促進身體血液循環(huán)。這個時候運動幅度最好不要太大，如果在運動過程中出血量猛增，那么請立即停止。第4-5天的時候，身體有所恢復(fù)，你就可以進行一些慢跑活動了。
經(jīng)期減肥法3、注意保暖
此種經(jīng)期減肥法尤為重要。因為這個時候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進行運動的時候一定要注意保暖，如果不及時保暖，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。小編建議：如果在運動過程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀，那就馬上停止運動，以免瘦身不成，反而給身體帶來嚴(yán)重傷害。二、經(jīng)期減肥法之飲食
經(jīng)期減肥法1、喝水排毒法
在生理期的時候，由于身體內(nèi)的自身免疫能力下降以及身體內(nèi)的保護功能下降，因此很容易會產(chǎn)生便秘的痛苦，這時候往往會讓我們的心情變得更加的焦躁。而多喝水不僅可以讓體內(nèi)的水分增多，更好地幫助腸胃進行蠕動，讓頑固的殘留廢物快速地排除體內(nèi)解決便秘困擾。而且還可以將體內(nèi)的經(jīng)血更順利地排出體內(nèi)，讓身體保持舒適與健康。
經(jīng)期減肥法2、定時定量飲食法
定時定量的飲食習(xí)慣很多時候都容易被我們忽略，但是當(dāng)我們處在生理期的時候一定要注意，必須要確保定時定量的飲食方法。因為當(dāng)我們在生理期的時候，身體內(nèi)消耗的營養(yǎng)和能量的速度都會加快，并且還會處在不停的循環(huán)運動中。因此，在這個時候，要及時為身體提供充足的能量以補充身體所缺乏的營養(yǎng)。除此之外，在生理期定時定量的飲食還可以緩解生理期的情緒不穩(wěn)定，腹部脹痛的情況。
經(jīng)期減肥法3、調(diào)整飲食法
當(dāng)我們處于生理期的時候，飲食對于身體的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。處在生理期的MM最好調(diào)整一下自己的飲食方式，生理期中最好的飲食方法就是以清淡飲食為主。因為這些清淡的食物更容易被人體吸收，而且還可以讓營養(yǎng)物質(zhì)充分地被人體吸收，從而可以補充我們身體內(nèi)所丟失的營養(yǎng)，并且還可以為我們補血。一般情況下，處在生理期的我們最好多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚類、豆類等，因為這類食物的蛋白質(zhì)成分非常高，而且脂肪含量卻很少，因此可以減少脂肪在體內(nèi)的囤積。除此之外，還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物，以增加飽腹感，減少進食量。
減肥原則
不要刻意地去吃甜食
在經(jīng)期的時候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。
適當(dāng)吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于人體的健康與減肥都是非常重要的?？梢栽谖绮偷臅r候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。
定時定量吃飯
一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
