減肥總失敗？這6個原因你造嗎？
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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堅持有氧運動也注意熱量攝入的控制，一段時間之后減肥的毅力卻因毫無改變的身形和體重磨滅殆盡，最后只能以“不吃飽哪有力氣減肥”的借口來麻痹自己，于是又一段瘦身經(jīng)歷再次以失敗告終。要知道，有時候“管住嘴邁開腿”卻瘦不下來并不是因為你不夠努力，而是忽視了一些連自己都從來沒有意識到的原因。
原因1：經(jīng)常熬夜
熬夜對健康有嚴重的影響，會影響心臟和血管功能，造成身體中的自由基損傷無法及時被修復(fù)，不僅如此，熬夜還很容易造成肥胖并影響減肥效果，這是因為熬夜時人體的胰島素水平會升高，同時刺激大腦使人產(chǎn)生強烈的饑餓感，吃太多不該吃的垃圾食品，有研究表明，有熬夜習(xí)慣的人要比作息正常的人每天多攝入300大卡的熱量。
原因2：空腹運動
你或許知道只運動不吃飯無異于節(jié)食，對健康和減肥都無益，但你絕對不知道，空腹運動也會影響減肥效果，原因在于，空腹運動時身體沒有足夠的能量來維持脂肪的代謝，并且也會影響肌肉纖維的合成甚至引起肌肉流失，這會直接拉低身體的代謝水平并使你的減肥效果受到影響。
原因3：身體中缺乏鉀和鎂
鉀和鎂是維持人體新陳代謝的重要物質(zhì)，減肥時這兩種元素的攝入多少會因為飲食的控制而受到影響。對于減肥來說，鉀和鎂的主要作用是降低血糖以及胰島素含量，從而防止糖原的過多吸收并抑制強烈的饑餓感，所以在減肥時在注意這兩種元素的攝入，比如可以吃一些西瓜、芹菜、香蕉等蔬果來補充。原因4：為了減肥只做有氧運動
沒錯，有氧運動對于減脂有很好的效果，但如果想獲得更理想的瘦身效果，最好將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣做的好處在于，力量訓(xùn)練能夠延長代謝提升的時間，也就是說，力量訓(xùn)練結(jié)束之后的3-5個小時身體仍然有很多熱量在自主消耗，這比單純通過有氧運動來減肥效果更好。
原因5：每天攝取的隱形熱量超標(biāo)
除了控制日常飲食食材主體的熱量外，你還需要小心那些食物中隱形熱量，比如沙拉中的醬料，烹制蔬菜中的油脂以及健康飲料中的糖分，它們都很可能讓你每天攝入的熱量超標(biāo)，影響瘦身的進度。
原因6：喝水太少
你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘渣都會隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏進行激烈的運動時，水還能幫你降溫。……
拆招：準備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標(biāo)志。:
