瘦不下來？7個(gè)致胖因素你造嗎？
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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除了缺乏運(yùn)動(dòng)外，生活中還有很多致胖因素。不愛吃早飯，空腹運(yùn)動(dòng)，過于依賴低卡食物...別小看這些事，瘦不下來都可都怪它們。
7個(gè)致胖因素
1. 用湯匙吃飯
這是關(guān)於進(jìn)食習(xí)慣的問題，用湯匙吃東西的確很方便，但正正因?yàn)樘奖悖瑫?huì)令你不知不覺吃多了，這個(gè)也是造成肥胖的原因。
要減低吃太多的機(jī)會(huì)，可以改用用筷子，一次只夾取少量的食物，然后慢慢吃，可以增加飽肚感，亦不會(huì)出現(xiàn)不慎吃太多的情況。
2. 習(xí)慣「空肚做運(yùn)動(dòng)」
除了不能「空肚吃早餐」，原來更不可以「空肚做運(yùn)動(dòng)」！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量肝醣，空肚時(shí)會(huì)令身體肝醣更少，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)令肝醣流失得更快，身體要用更多蛋白質(zhì)作燃料。
這樣會(huì)令身體肌肉量流失，而肌肉正正是有助熱量燃燒，所以「空肚做運(yùn)動(dòng)」會(huì)令減肥事半功倍，而且太快肚餓也令你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不長久。
3.以為只喝湯會(huì)少吸收熱量
不少OL 在午飯時(shí)間都選擇只飲碗湯，就當(dāng)一餐。其實(shí)很多湯都含有油份及脂肪，當(dāng)中以中式湯品最易致胖，因?yàn)檫@些湯品通常由動(dòng)物骨頭熬成，不僅熱量高，還有動(dòng)物性脂肪。
例如菜乾排骨湯等等，不僅熱量高，更含高鈉和動(dòng)物性脂肪，攝取過量也會(huì)容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖湯的話，不妨煮蔬菜湯，熱量不會(huì)這麼高，又可飽肚，效果會(huì)比較好。4. 每天睡覺不到六小時(shí)
城市人生活繁忙，每天睡不到6小時(shí)的人比比皆是，長時(shí)間欠缺睡眠的話，會(huì)破壞身體荷爾蒙平衡，而且會(huì)令身體增加分泌產(chǎn)生饑餓感的激素，令你更易有肚餓感覺，反而會(huì)增加肥胖機(jī)會(huì)。另一方面，長期睡眠不足對(duì)皮膚不好，愛瘦又愛美的你絕對(duì)不要試！
5. 以為吃體積小的東西就不會(huì)胖
很多女生都以為體積小的東西熱量有限，水餃、蒸餃之類的小點(diǎn)心的熱量會(huì)比一碗白飯少？這樣絕對(duì)大錯(cuò)特錯(cuò)！其實(shí)一小顆含有肉的水餃，熱量就有80 - 100卡，一顆小小的小籠包就有100卡，如果是泡菜水餃、咖哩蒸餃的話，熱量會(huì)更高！
所以進(jìn)食前先要好好了解熱量，十顆水餃的總熱量，竟然超過一碗排骨飯的熱量！所以要好好計(jì)算各種食物的熱量，這樣才不會(huì)愈吃愈胖。
6. 以為不吃早餐比較瘦
雖然已經(jīng)很多人講過，但總有人覺得少一點(diǎn)東西到肚會(huì)令自己容易瘦一點(diǎn)，所以寧愿餓著肚子也不吃早餐。
其實(shí)早上起床不吃東西，除了容易令你感到?jīng)]彩打采，影響上課及工作表現(xiàn)，亦會(huì)令身體降低新陳代謝，更會(huì)令你下一餐吃得更瘋狂，吸收更多熱量，反而容易變胖。7. 吃太多「低卡路里」的食物
沒錯(cuò)，進(jìn)食太多「低卡路里」的食物反而會(huì)令你更易胖！吃多了「低卡路里」的食物，會(huì)令你產(chǎn)生「吃多了也沒關(guān)系」的錯(cuò)覺，亦容易低估了自己攝取熱量的總和。
想要健康有效的瘦身，除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康飲食外，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是很重要的。知道了這些致胖因素，該怎么做，不用小編多說了吧。趁夏天還沒過完，現(xiàn)在努力照樣來得及！
日常減肥招：
1．夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。
2．呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3．?dāng)U胸， 打拳，深呼 吸， 多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4．早晨和黃昏涼快的時(shí)候，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30～50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)～75分。步行1小時(shí)～1個(gè)半小時(shí)。游泳30～40分。打網(wǎng)球45分～1小時(shí)。跳繩30～40分。
5．平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。坐得時(shí)候身子一樣要坐直。
