體重飆升的幾個(gè)原因 你都造嗎？
分類(lèi): 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 12-23
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如果你想要減肥，一定要找出真正導(dǎo)致你變胖的原因，拔除這個(gè)因素，才能達(dá)到事半功倍的效果。下面小編就來(lái)跟大家介紹一下常見(jiàn)的變胖原因。
1.熱量攝取過(guò)多
這絕對(duì)是最主要變胖的因素。當(dāng)熱量攝取超過(guò)身體消耗量的時(shí)候，多出7700大卡身體就會(huì)合成1公斤的脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，而且人體對(duì)於脂肪的儲(chǔ)存是沒(méi)有上限的，也就是說(shuō)你可以無(wú)止境的越來(lái)越胖。
但你可能會(huì)說(shuō)：「我沒(méi)有吃很多啊」。也許下午茶時(shí)間，你吃了兩塊鳳梨酥、一份咸酥雞，或者一杯珍珠奶茶，有點(diǎn)罪惡感，所以你認(rèn)為自己晚餐少吃一點(diǎn)、不要吃飯應(yīng)該就可以cover過(guò)來(lái)了吧！但事實(shí)上，你吃的是熱量超級(jí)高的「地雷食物」，這些食物的熱量遠(yuǎn)比一碗飯來(lái)高出許多，所以就算是晚餐少吃一碗飯，一天總熱量還是超過(guò)，一樣會(huì)變胖。而且，晚餐不吃飯會(huì)餓得很快，也許又會(huì)讓你吃進(jìn)更多的「地雷」宵夜。
所以，你必須要先檢視自己的飲食習(xí)慣，是否常吃到「地雷食物」？包括：油炸食物（咸酥雞、鹵排骨、洋芋片）、高糖高油食物（鳳梨酥、糕點(diǎn)、蛋糕、奶茶、奶霜、霜淇淋）、含糖飲料（可樂(lè)、果汁、乳酸飲料）、高熱量醬料（美乃滋、沙茶醬、果醬、奶酥、番茄醬等。
在減肥期間，少碰以上的「地雷食物」。你可以多吃「粗糙」、「未精致」的天然食物，像是：糙米、五谷飯、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果等，這些食物含有較高的膳食纖維，會(huì)讓你有飽足感，又不會(huì)讓血糖上升幅度太高（讓血糖上升快的食物就容易胖）。2.代謝率降低
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一件事：瘦的人一直都很瘦，胖的人就很容易變胖。這是為什麼呢？答案就是「基礎(chǔ)代謝率」不一樣，身體的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越高。所以減肥期間除了飲食控制之外，搭配運(yùn)動(dòng)也是必要的，運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量使基礎(chǔ)代謝率提升，當(dāng)肌肉量增加時(shí)你就不容易再?gòu)?fù)胖回去了。
而有些因素會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率也要注意，包括：節(jié)食、蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良、反覆減肥又復(fù)胖等，所以「均衡低熱量飲食」配合「適度運(yùn)動(dòng)」才是真正能健康減肥的方法。
3.其他因素
其他造成變胖的因素還有：荷爾蒙紊亂（女性荷爾蒙、更年期）、內(nèi)分泌失調(diào)（甲狀腺、腎上腺）、遺傳、藥物（類(lèi)固醇、抗憂郁）、心理因素等，若為此部分的因素則須尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。
如何管住肥胖
專(zhuān)家們一致認(rèn)為需從娃娃抓起。郭啟煜說(shuō)，如今中小學(xué)校周邊的零食快餐店不計(jì)其數(shù)，孩子長(zhǎng)期被可樂(lè)、薯?xiàng)l包圍。以麥當(dāng)勞為例，他們今年曾宣布，未來(lái)五年將擴(kuò)大在華市場(chǎng)，新增1500多家門(mén)店。對(duì)于中國(guó)的肥胖控制，這無(wú)疑是雪上加霜。正如世界衛(wèi)生組織總干事陳馮富珍所說(shuō)，兒童肥胖是整個(gè)社會(huì)的過(guò)錯(cuò)，而不是孩子的錯(cuò)。因此，控制住“孩子胖”才有可能控制住整個(gè)社會(huì)的胖。這方面，外國(guó)一些做法值得借鑒。比如，歐美等國(guó)家和地區(qū)規(guī)定學(xué)校兩英里內(nèi)不能出售甜味碳酸飲料，不得在附近出售零食；小胖墩兒都要登記在冊(cè)，學(xué)校有責(zé)任敦促老師幫助孩子減輕體重；印度對(duì)快餐征收“肥胖稅”等。肥胖已經(jīng)成為一種時(shí)代病，那么你知道預(yù)防肥胖的方法有哪些嗎？
1.按摩穴位
中醫(yī)師從疏肝、健脾、利濕三方面著手，提供穴位按摩，幫助過(guò)勞族抒壓、調(diào)整胃腸功能，以及促進(jìn)新陳代謝。
2.運(yùn)動(dòng)
透過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體健康。如果你以前從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來(lái)，給自己一個(gè)開(kāi)始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。
3.補(bǔ)充微量元素
有些微量元素對(duì)肥胖癥的病情控制很有幫助，如鋅、錳、鉻、釩。這些微量元素一般在各種種子，果實(shí)和蔬菜的幼嫩葉子中含量較高，尤其在在種子和果實(shí)的最外層含量最高。因此，因多吃一些粗雜糧。
4.緩解壓力
一方面，壓力可以讓很多人暴飲暴食，另一方面，壓力本身可以使人體產(chǎn)生僧壓力荷爾蒙，從而導(dǎo)致脂肪堆積。
5.慢慢吃
用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)，所以要悠閑地進(jìn)食。
6.不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時(shí)間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會(huì)多吃好幾餐，請(qǐng)拿出你的意志力來(lái)。
