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　　我要減肥，這句話現在我們身邊經常聽見，但是，說句實在話，又有幾個人真正做到了，減肥見成效了呢，恐怕沒有幾個吧，絕大多數人說減肥只是嘴上說說，卻很少有人去真正實施，并去堅持下來，所以，絕大多少都是無功而返，快速減肥只是一句空話。

　　1.給自己念一個“9點以后不吃任何東西”的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到9點以后或者9點以后還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　2.外出就餐前，先喝一杯蛋白質思慕雪(一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質思慕雪”)?？赡艿鞍孜兜乃寄窖┪兜啦⒉缓?，不過它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會點很多菜了。

　　3.出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大。

　　4.放自己一天假。通常星期五是最好的，因為一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當然不應該太過沉迷。

　　5.周末也要運動。大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

　　6.如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧。自己做營養減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分鐘搞定

　　7.把你的胃想像成一團火，如果你不斷地為它添加燃料，那么它會一直燃燒，火勢猛烈。同樣地，運動之后，這團火會燒得更加旺盛，你扔進任何東西，都會燒得更加快。

　　8.周末狂歡之前先做運動。這樣當你晚上吃喝玩樂的時候，就會三思后吃東西了!

　　9.不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣，既可以嘗到醬的美味，又不會導致放得太多。

　　10.經常爬樓梯。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了。

　　11.不要用高熱量的醬料來調味，經?？唇】惦s志，學會減肥菜式。

　　12.告訴全世界你的減肥目標，讓全世界來會激發你的減肥動力。

　　13.找一個減肥伙伴。如果你經常鼓勵你的搭檔努力達成目標，你的搭檔也會鼓勵你一起努力。

　　14.設計一張減肥進度的電子表格，然后打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方，或者家里的墻上。

　　15.放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上，這樣早上起來第一眼就能看到它?；蛘哔I一件你必須減肥后才能穿的漂亮衣服，每天試一試，看看你的進步有多大。

　　16.放一份健康營養的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因為過后還要好好吃一頓。

　　17.餐前喝一杯水，每一餐都是。

　　18.把一盒全麥餅干或者即食麥片放在辦公桌上作為零食。不要像同事們那樣有事沒事吃糖果。

　　19.如果你不把垃圾食品買回家，那么你就不會那么想吃了。在買每一種食品之前，要認真看看營養標簽。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網站，看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。

　　20.隨身帶著一根跳繩。特別是在工作時間長的時候，擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩。這樣有助于你在工作時間里鍛煉、減肥。

　　有了快速減肥的二十招，在減肥方法上是不用去擔心了，只要你去實施，堅持去做，適當的控制飲食，以及注意身體的運動，一定會有減肥效果的，而不要去吃一些減肥藥，減肥藥本身對人身體是有害的，愛美很重要，但是身體健康更加重要。

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