導語：早餐是一整天的能量源泉，一日之計在于晨，不吃早餐的危害想必每個人都清楚。早餐要吃得精、吃得好也是廣為流傳的箴言，所以許多人也把早餐時間認定為必須要高營養、高熱量進行的時段，而且似乎總覺得既然是一天的能量之源，吃多一些也不會發胖。其實這樣想是完全錯誤的，無論一天中任何時間，熱量都是在人體內堆積的，早餐吃得不正確一樣會發胖，來看看最易發胖的早餐，你是否中招？
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NO.3：單喝鮮榨果汁 中國減肥網 .jianfei
早上喝一杯新鮮的鮮榨果汁一定是很多人的習慣，作為搭配飲料飲用這完全沒有問題，還能補充足量維生素和纖維質，健康又瘦身。但如果你只是把鮮榨果汁作為主食，饑餓的狀態下人體會將果汁中的所有糖分全部吸收用來轉化為能量。這樣不僅珍貴的微量元素也成為了能量無法補充到身體需要的代謝中，糖分直接轉化也非常容易發胖。所以千萬要記得不可單喝果汁作為早餐，發胖又沒有營養，得不償失哦。
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NO.2：燒餅油條豆漿
一個燒餅配一杯豆漿，或是一根油條配一杯豆漿是傳統又得到大多數人喜愛的早餐模式。其實這個搭配并不科學，因為燒餅和油條都是油炸類食物，熱量高而且容易上火，現在市面上的豆漿也大多數是添加大量水和糖的飲料，不僅糖分超標、熱量超標而且完全沒有營養價值。所以小編認為這個組合可以稍微修改，豆漿用自己的豆漿機制作，保證新鮮和濃度，糖分也不會超標。燒餅和油條換成全麥面包或是纖維餅干，這樣熱量低又飽腹，而且營養價值也提升很多。
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NO.1：西式快捷早餐
你是西式早餐的狂熱愛好者嗎？兩根烤火腿搭配兩片熱吐司或夾心餐包，再來一份煎蛋和果蔬沙拉，看起來營養豐富又美味可口，難道這也會發胖？小編認為這種西式早餐之所以易發胖在于單品熱量過高，而且大多使用煎炸和烘烤烹飪手法，也容易引起上火。早餐雖然要營養但也應以清淡為主，可以保留果蔬沙拉和煎蛋，把烘烤吐司和餐包換為一杯酸奶，烤火腿則完全不必在早餐食用，這樣的早點不僅更簡單快捷，又滿足熱量低營養全的要求。
