牢記每天8步走 讓你狠甩肉
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-16
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想要快速減肥？長期想要減肥的MM們肯定試過無數方法，但是有效果的卻沒有幾個，如此一來MM們自信心折了不少。想要在短時間內快速減肥，MM們不妨嘗試以下的方法，神奇效果絕對讓你hold不住！
1、每天要喝8杯水
或許每天你都會做一系列或大或小的動作，從而讓自己消耗更多的熱量，同時身體也在不知不覺的消耗水分，要想保持身體液態平衡，就得吸收和利用攝入的水分。
每天喝8杯水（兩升左右），這樣你就可以多消耗100卡路里。這個量也許并不吸引你，但如果累積起來，一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里，如此一來，你是不是心動了？身體本身的水分愈充足，就更有助于肝腎的健康，人體缺水則會導致上火，所以，一天8杯水沒有錯。
2、運動“助燃”脂肪
“燃燒脂肪”和“燃燒熱量”不過是消耗身體能力的形象比喻，身體的能力以多種方式存在，輕松的運動只能將體內的糖轉化能量，當運動達到一定墻布，才會動用身體內的脂肪。所以說，運動就好比脂肪的“助燃劑”，運動時間越長，強度越大，脂肪燃燒越快，消除一身贅肉可是指日可待。
舉一個簡單的有效減肥例子，就是每天堅持快步走30分鐘，這種方式適合任何人。當你在運動時，為了讓身體里的能力消耗一定程度，你必須讓腿向前邁進，讓胳膊配合身體平衡，時間較長的快步走足以讓你身體發汗，逐漸會有疲憊感。當你筋疲力盡停止運動時，你的身體仍會繼續消耗熱量，這種持續性消耗大概會在24小時內加速你的新陳代謝。如此一來，一天一次高強度的運動就足以讓你消耗那些攝入的熱量，甚至開始動用囤積的脂肪。
可想而之，如果你想持續這種熱量燃燒的效果，就必須長期堅持一項運動，把新陳代謝率持續在一個較高的水平上。3、喝茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，因為他們覺得喝茶可以“刮油”。把身體里的脂肪類物質快速排出身體。確實，紅茶和綠茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量，因為它會給在一種短期興奮感，身體就會充滿能量，同時也在增進新陳代謝率。
每次吃飯的時候喝茶，還能干預身體對碳水化合物的吸收，從而減低整體的熱量攝入。所以喝茶也是一種快速減肥的捷徑。
4、少食多餐
時間充裕的朋友不妨試試，每頓少吃點，一天多吃幾次，這樣會促進你的腸胃蠕動，充分分解食物，以吸收營養。人體的分解技能開始運轉都要消耗大量的熱量，相對那些每天只吃一兩頓飯、但每次都吃撐的人，少吃多餐的確健康很多，而且消耗熱量也會多一些。
5、不要錯過早餐
很多人都不把早餐當一回事，其實不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會增加自己的食欲，往往吃得更多。與吃過早餐相比，一天下來你的總體攝入量一定會高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常比較高，容易引發肥胖。
6、吃低脂的奶制品
堅持吃低脂奶制品雖然不回幫你燃燒更多脂肪，但會幫助你有效的抵制脂肪的形成。低脂奶制品可以讓你從飲食中獲取更多鈣，從而更少吸收脂肪。
研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂奶制品會減少腹部脂肪囤積，這一點在年輕人身上顯而易見。7、通過力量訓練來增加肌肉
運動時，你一定會用到肌肉。健身房的器械鍛煉中，這種感覺最明顯不過。通過力量訓練，你的肌肉會長得更加飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多熱量。
增加新陳代謝最有效的方式，就是把有氧運動和力量訓練的無氧運動結合起來，兩者不相伯仲，同樣重要。
隨著年齡增長，新陳代謝率越來越低，這時的肌肉訓練就變得更加重要。要改變這種狀況，就必須增加力量訓練的強度和頻率，每次都應該做到接近極限的程度，而且每周至少做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊肌肉，我們應當利用這些肌肉群消耗更多熱量，在健身房現在相應的器械進行訓練。
8、偶爾允許自己焦躁不安
利用焦躁不安來減肥，這個方法看起來有點偏激，如果你打算只通過這個方法來減肥，一定會導致身體出現許多不適。本文中我們只是想強調，任何方式的運動都需要能量，當你焦躁不安的時候，你就需要消耗能量來支配行為動作。
也許在你并不知情的情況下，你的焦躁不安就已經開始幫你把體內多余的熱量和油脂消耗了。
