減肥一定不能錯過的綠色減肥法
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-16
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隨著生活水平的提高和大家思想觀念的轉變，越來越多人追求倡導運動+飲食+儀器的綠色減肥理念。但是，這種綠色減肥理念究竟應該怎樣落實到實際行動中去呢？下文，小編為大家做出了詳細的介紹，想要健康高效瘦身的MM千萬不要錯過這幾種綠色減肥方法哦！
肥胖的原因分析
肥胖的原因其實很簡單，就是基礎代謝率低、身體活動力少及脂肪細胞數增多。若以科學觀點來解釋，肥胖發生的主要原因是我們所攝取的熱量高于身體消耗的熱量，而造成熱量攝取、消耗不平衡的因素，除了飲食不當還包含有先天性遺傳、生理或心理因素，生活和社會環境等。
以飲食方面舉例，我們大量攝取的精制食品，如漢堡、薯條、炸雞、鹵味、甜味、可樂、珍珠奶茶等，基本上都是欠缺蛋白質、基本油酸、胺基酸、維生素B1、B2、B3及礦物質的食品。身體需要足夠營養和維生素B1、B2、B3才能分解食物，若吃進去的食物無法消化累積在腸內，就會導致體重增加。
此外，由于身體的新陳代謝是由甲狀腺所操縱的，而甲狀腺要大量的碘給于熱能，身體一旦缺乏碘，就會減緩新陳代謝，長期營養缺乏身體就會不停地傳遞饑餓訊息，讓我們想吃東西，使得多余的熱量轉化為過量脂肪，因而導致體重過重的情形。
五個絕對不能錯過的綠色減肥方法
綠色減肥方法1.讓自己享受美味和健康
飲食減肥也應允許偶爾放松一下，吃頓好吃的，享受美味的食物，但是要記住小份量的吃。可能甜食、高熱量食物是阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食欲。但是，學會享受平平常常的食物，讓自己覺得它們也很美味，會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那么飲食減肥計劃將進行得更順利。綠色減肥方法2.請不要苛刻自己
不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺，就不要對自己太過苛刻。如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。不要精確計算卡路里，只要盯著你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路里，那重點放在減少約20%的進食量上面。這樣，短短的幾周內，你將會適應新的進食份量，并且感覺很正常。如果你是工作繁忙的上班族，那么一定要注意搭配使用輔瘦，這會讓你的減脂效率成倍增加。
綠色減肥方法3.減少食量一定要以保證營養均衡為前提
保證營養均衡這種綠色減肥法是每一個肥胖人士都應該注意的。理想的情況下，每次吃的時候，你的盤子里應該有一些蛋白質、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規劃，并且意味著告別“盲目吃”的習慣。即使你吃水果當點心，因為它是健康的，你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質和脂肪。一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感。烤土豆含有100卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。綠色減肥方法4.鍛煉是減肥的好伴侶
如果你在進行飲食綠色減肥計劃的時候，把鍛煉也結合起來，你會收到事半功倍的效果。但是，這種綠色減肥方法的開展，應當注意到一點，即減肥不是減去體重，而是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計劃和鍛煉方法指出了方向。
綠色減肥方法5.細嚼慢咽
即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質、纖維素、蛋白質、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿足感?這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯，甚至是一頓下午點都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息。學著慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。
看完上文小編的介紹，大家對綠色減肥方法應該有了一定的了解了吧。綠色減肥方法跟普通的減肥方法有所區別，綠色減肥方法更強調對身體健康的調節，而不是一味的要求大家減輕體重。上文小編為大家介紹了5個瘦身超有效的綠色減肥方法，想要減肥的你不妨趕緊試試吧。
