超有效豐胸招數 告別“飛機場”
分類: 豐胸
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-05
閱讀 :555
胸部扁平是不少MM心中的痛，夏天都沒有自信美美的秀比基尼，那么胸小應該怎么豐胸呢？今天就跟大家分享一下快速豐胸秘籍，幫助你豐滿上圍。
自然豐胸秘籍
1.選擇正確的內衣
你真的穿對內衣了嗎？不少MM都習慣網購內衣，要知道內衣這種貼身衣物最好是經過試穿再購買，畢竟不同型號不同款式，對胸部的影響也是不同的。過大或過小的內衣都不能堆胸部起到很好的保護和支撐作用，還會阻礙胸部的發育。選擇內衣方面，一定要親自試穿，且適合自己的最好。
2.保持正確的三姿
三姿在這里指的是站姿，坐姿和睡姿。別小看平時的姿勢，這對體態的影響也是極大的。含胸駝背容易造成胸部下垂，且令胸部失去挺拔的感覺。趴著睡不僅壓迫心臟，還會壓迫胸部，損害胸部健康。平時一定要提醒自己時刻保持正確的姿勢，不僅有利于儀態的保持，更利于瘦身。
3.按摩豐胸
按摩可以有效的促進血液循環，刺激穴位，達到有效的豐胸目的。不過按摩豐胸也要掌握正確的手法，按摩前最好涂抹上豐胸精油，加強豐胸效果，按摩手法要到位，力度適中，不可粗暴對待。按摩豐胸的最佳時間是每晚睡覺前，按摩前給胸部來個熱敷也是極好的。
4.飲食豐胸
胸部發育不良，很大程度上是缺乏營養。不少減肥中的MM都選擇節食的方式，長期營養不良當然也會影響胸部發育。想要胸部豐滿，一定要加強營養。像是豆奶蛋白質高的食物是必須的，還有鋅鉻含量比較高的食物。除此以外，常見的豐胸食物有木瓜，黃豆，花椰菜，牛肉，豬蹄等。5.豐胸運動
擴胸運動
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反復連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。
胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
游泳
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。
俯臥撐
雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。韻律操
在韻律中舞動上身及手臂,使脊椎大幅度彎曲、伸直,也可使胸肌發達,從而起到美乳的效果,使乳房堅挺飽滿.
挺胸收臀動作
1、吸氣,收復挺胸,用力將胸大肌向上收緊.
2、慢慢地踮起腳尖,頸椎輕輕地向上.
3、保持這個姿勢10秒鐘左右.之后再重復做20次.
功效:在做挺胸收臀動作的時候,可以讓胸部的肌肉往上提,讓胸部變得更加挺直而豐滿.此外,踮起腳尖的時候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉.每天堅持做這個運動,讓你快速升罩杯.
啞鈴豐胸法
1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩穩地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴.
2、握著啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展.
3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起.
4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位.
5、這個動作反復做15次左右即可.
功效:運用啞鈴的動作來增加胸部肌肉的鍛煉力度,從而讓胸部的肌肉變得更加緊實,并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿.
