6大錯誤觀點毀身材 你都造嗎？
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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很多MM都有這樣的煩惱，嘗遍了各種方法，就是瘦不下來，這是為什么呢？難道你天生就是個胖子嗎？答案當然是否定的，也許你陷入了某些瘦身誤區，下面就來跟小編一起詳細了解吧！
瘦身誤區1：勞累熬夜減肥
辛苦忙碌會消耗能量，所以嘗試晚睡、熬夜，常工作到深夜，有時無所事事都要堅持到2-3點，這么辛苦，一定會瘦下來。
小編點評：累可以減肥的說法是站不住腳的。從生物醫學上講，人體進行一天的活動，在晚上就自然地進入了休息狀態，唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌得較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，白天認真工作，晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時吃東西，這樣就會減少多余脂肪的產生。早睡早起，保持心情開朗，一日三餐，不吃消夜，給你一個健康苗條的身材。
瘦身誤區2：吃減肥藥快速減肥
許多人認為吃減肥藥是個救急的瘦身方法，它能夠讓身體迅速地瘦下來，所以需要減肥時就吃減肥藥。
小編點評：多數減肥藥的作用機理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經和心臟的不良副反應。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥后皆反彈。瘦身誤區3：抽脂減肥立竿見影
許多人認為抽脂尤其是對于腹部的抽脂手術，效果非常好，沒有什么比用手術刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。
小編點評：“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分，抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術的安全性出發，并不適合大面積減肥。對于身體過于肥胖者，應該在醫生的治療下，依靠合理的飲食習慣并通過適量的運動，共同來達到健康減肥的目的。
瘦身誤區4：美味解饞減肥
既然要減肥，那當然要吃一些美味可口的食物。在減肥過程中，知道要控制飲食，但又不想虧待自己，所以想盡量吃自己喜歡吃的東西。
小編點評：專挑美味的吃，對于減肥來說未必是什么明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量;攝取的熱量，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，加入了過多的調味劑、油脂和淀粉等物質，它們統統是高熱量的，這些成分會增加代謝的負擔，將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中，應選擇最原始和新鮮的吃法，所以啃蘋果和喝果汁對比，啃蘋果是最好的選擇!
我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多，但是熱量密度卻低得多，100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，這樣一比較你就知道蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主。瘦身誤區5：瘋狂節食減肥
肥胖不是吃出來的嗎?要想瘦下來那就少吃吧，晚上睡覺不容易消化能量，晚餐干脆不吃。
小編點評：控制飲食不是節食，控制飲食是一種治療肥胖的方式，依靠對食物的調節和選擇性食用達到健康飲食的效果。事實上，每一個人都應該適當控制自己的飲食，油膩、生冷、辛辣的食物都應該盡量少食用或不食用。節食是意味著在某一時間段內不食用任何食物，只攝取適當的飲用水或水果。在身體正常的情況下節食對身體有極大的損害，只有發病或特殊時期可以通過節食來配合治療。
至于少食多餐的減肥方式，有人認為這樣不會將胃撐大，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓身體代謝相對處于平穩的狀態，但前提是每日攝入的總熱量要固定的!也就是說把三餐的食物分成五餐來吃，而不是吃五餐!如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了。建議在減肥的同時要合理地配合飲食控制，那樣效果會好點，尤為重要的是與動物脂肪保持足夠的距離，只有這樣才能早日達到理想體重。
瘦身誤區6：劇烈運動能減肥
我們都知道運動減肥/肯定沒錯，所以每天都去做百米沖刺樣的運動。
小編點評：減肥當中最有效的運動應指有氧運動，有氧運動才能消耗更多的熱量。大量的研究表明，在進行長距離中等強度的運動時，血漿游離脂肪酸是重要的化學能源，尤其在運動強度低于50%-60%最大攝氧量水平的時候。在進行運動時，各種供能物質的利用比例主要決定于運動強度及運動持續時間。
