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減肥誤區

運動減肥誤區揭秘 讓瘦身效果很明顯

分類: 減肥誤區 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-28

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很多人都把運動減肥作為自己首要的減肥方式,但是運動減肥最大的誤區就存在于,很多人錯誤的認為,運動量越大,瘦身效果越明顯,下面小編就要介紹給大家科學運動應該如何進行。

  日行一萬步減肥?
  許多mm都為了減肥而開始努力運動,并且會定下“每天一萬步”、“20分鐘以上的有氧運動才能燃燒脂肪”等等的目標。
  但是,“運動結合生活”,才是最重要最現實的方法,也是最能夠堅持下來的方法。
  就算是進行同樣的運動,有時候會覺得15分鐘好長啊,有時候又會覺得30分鐘挺短的,這都是根據每天情況而發生的心理變化。“每天運動XX分鐘!”這樣的目標沒辦法堅持下來,是因為每天都會受到不同的牽絆。與其勉強自己每天堅持多少分鐘的運動,還不如自覺行動來的重要!
  首先,“1日1分”就夠了
  首先是,每天一分鐘,做自己想做的事。雖然只是計劃安排了一分鐘的時間,實際上,我們是超過一分鐘,并且快樂地享受運動的。這為我們定下了輕松的心情基調。心情輕松,才會對運動先入為主地改觀,不再覺得運動是痛苦的事情,從而能夠自然而然地將運動進行下去。根據運動的內容,讓身心煥發活力,能夠有欲望要繼續運動下去,這樣時間的問題也就變得輕松自在了。

  1日1分的鍛煉例子
  規范地、對在意的部位進行肌肉拉伸,例如蹲起、腹肌拉伸、伸展手臂、踮腳等,各10次。
  感到疲勞的部位拉伸一分鐘,放松僵硬的部位,讓身體動起來。
  在空地上擺臂踏步。
  誤區一:有氧運動越多越好
  雖然有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。研究發現,兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
  誤區二:運動時間越長越好
  運動的時候,肌體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動,可以提升乳酸的排除效率。

  長時間運動會使瘦身蛋白減少
  由此可見,想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪,尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強度大的運動不但起不到減肥的作用,有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。
  為此,運動醫學專家建議想瘦身減肥者,一般運動半小時到一小時,心跳達到每分鐘130至175下左右,可算是運動適度,這樣可增加瘦身蛋白濃度。
  誤區三:運動強度越大越好
  運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。有些人認為運動強度大,減肥效果就好,這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限,如果選擇自己身體承受不了的運動做,會使心臟及機體負荷過度,影響心臟的健康。
  運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。對于運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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