分類: 減肥與心理 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-25

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　　由于人的攝食行為和體力活動(dòng)都與情緒有關(guān)，所以情緒因素在肥胖的發(fā)生過程中起著很重要的作用。人們有時(shí)通過多吃、頻吃所獲得的飽足感來補(bǔ)償情緒上的不滿意，久而久之，這種情緒行為模式便固定下來，形成對(duì)食物的依賴，以致只有多食才能使心情平靜，而多食就導(dǎo)致了肥胖。

　　把社會(huì)支持、行為治療、情緒調(diào)節(jié)等方法有機(jī)結(jié)合，制訂出全面綜合的心理行為治療方案，有可能達(dá)到減肥的目的。當(dāng)肥胖者有不良情緒反應(yīng)時(shí)，要針對(duì)主要情緒問題進(jìn)行調(diào)節(jié)。集體心理治療方法是通過心理醫(yī)生深入淺出的講解，使肥胖者認(rèn)識(shí)到肥胖的發(fā)生、發(fā)展與人的情緒有關(guān)。通過見效減肥者的現(xiàn)身說法，使其他肥胖者受到啟發(fā)，消除疑慮，增強(qiáng)信心。在此基礎(chǔ)上，對(duì)于輕中度肥胖者，不一定嚴(yán)格限制進(jìn)食，但應(yīng)增加體力活動(dòng)。中度和重度的肥胖者，要嚴(yán)格控制熱量的攝入，并增加體育運(yùn)動(dòng)量，加大熱量的消耗。對(duì)肥胖者進(jìn)行心理行為治療要持之以恒，堅(jiān)持到底。音樂療法也能調(diào)節(jié)肥胖者情緒。當(dāng)肥胖者產(chǎn)生饑餓感和想進(jìn)食的時(shí)候，常常有焦慮不安等情緒反應(yīng)，音樂療法通過對(duì)情緒的調(diào)節(jié)，可降低他們的食欲。具體方法是：在感到饑餓或在就餐前，聽?zhēng)追昼娔苁谷伺d奮的音樂，如蘇沙的《星條旗永不落》、羅西尼的《威廉·退爾序曲》、威爾第的《凱旋進(jìn)行曲》、貝多芬的《歡樂頌》，或者選聽能使其激動(dòng)的流行音樂和歌曲，因?yàn)榍榫w的興奮能使胃液分泌放慢，食欲受抑制。另外，在兩頓飯之間播放一些輕松愉快的音樂，如吉它曲《愛情的故事》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、中國(guó)名曲《春江花月夜》等，用以消除肥胖者想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒，從而達(dá)到控制進(jìn)食的目的.

　　對(duì)于肥胖不很嚴(yán)重的人，可在家中采用自我控制療法進(jìn)行治療。此方法包括對(duì)環(huán)境的控制和對(duì)個(gè)人行為的調(diào)節(jié)兩部分。對(duì)環(huán)境的控制，就是限制各種能產(chǎn)生吃的暗示的情景發(fā)生，如改變就餐時(shí)間、地點(diǎn);不要因怕浪費(fèi)而吃;限制食物數(shù)量;避免高熱量食物出現(xiàn);慢嚼、慢咽;取體積大、熱量低的食物來改變軀體對(duì)進(jìn)食的感受和暗示;改變社會(huì)性暗示，與有節(jié)制進(jìn)食者一同就餐;注意調(diào)節(jié)由饑餓引起的情緒反應(yīng)。個(gè)人行為調(diào)節(jié)又分自我監(jiān)督和自我獎(jiǎng)懲。自我監(jiān)督的做法是每天傍晚將體重稱一下，并用日記的形式將當(dāng)天的進(jìn)食情況和體重記錄下來，形成一張行為監(jiān)督表。自我獎(jiǎng)懲是指在體重減輕或飲食控制成功時(shí)，給自己以物質(zhì)或精神的獎(jiǎng)勵(lì)，如看電影、聽音樂、買一件物品等，從內(nèi)心上得到安撫;當(dāng)進(jìn)食過量或體重增加時(shí)，給予自我處罰，如減少一次購(gòu)物機(jī)會(huì)，嘗一點(diǎn)黃連等。自我控制要循序漸進(jìn)，逐步提高要求，在體重基本恢復(fù)正常后，仍應(yīng)對(duì)進(jìn)食有所控制。

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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