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　　脂肪是“減肥一族”的公敵，“沒有最瘦，只有更瘦”是他們的口號。減肥成了緊跟時尚腳步的旗幟，為了證明自己是現代人，他們玩命似的不斷減肥。同樣是饑腸轆轆，“沒有飯吃”和“有飯不吃”完全是兩個不同的境界。如果你也是“減肥族”的一員，到底是什么讓你走上這條永無止盡的道路?

　　減肥，讓自己更有自信

　　讀大學的時候，朋友的一句話讓Juseleen下定決心減肥?！拔乙郧爸挥X得自己有些豐滿，朋友這么一說，我才意識到也許自己真的有點胖。”從此Juseleen開始改掉從十幾歲以來每餐都多吃的習慣。

　　當時58公斤的她，為了在三個星期內達成50公斤的目標，每天只在下午時間吃少量的飯和青菜，或者只單純喝蔬菜湯。結果三個星期后雖然沒達到目的，但也因此減了6公斤。后來她改變飲食習慣并多參加體育活動，現在的她，體重一直控制在某個她認為合理的水平上?！翱刂企w重不只是愛美，也是為了健康。整個人會變得有自信，又可以穿漂亮的衣服?！睆乃隣N爛的笑容和她穿在身上的服裝搭配看來，信心早已不言而喻。

　　“我只是純粹在減肥，除了維持健康，也讓自己更接受自己的身體。”現在的她對自己滿意極了?！安还芤粋€人的外在如何，有氣質自然就美，每個人其實都可以是很美的，你也可以更美麗的?！边@是快樂又健康的Juseleen。

　　李汶說自己是個容易胖的人?！拔抑灰槐３?，一個星期就可以增加1到2公斤;而且我胖在臉，人家馬上就看得出來?！泵總€星期，汶都會抽出3天時間來進行體育運動。

　　身為業務員，汶說自己必須注意形象，身材太胖也會顯得較沒自信。“我的工作決定了我不能學人家吃減肥餐，或是做一些比較不容易做到的減肥方式。男人到了快30歲，很容易有肚腩，我要是不節制，肚腩就會跑出來。我女朋友也常提醒我要注意身材?！辈豢桃饪刂剖秤?，汶選擇了每餐只吃7分飽，意志力始終讓他保持著帥氣干練的外表。

　　“我是減肥專家”

　　“胖妹子，借過。”先前家鄉面攤老板的一句無心話，讓Jamie從此不再光顧那面攤，而且立志減肥。16歲開始減肥，至今已擁有近10年減肥經驗的她，是朋友中的減肥專家?！皽p肥餐、減肥茶、減肥藥、斷食法、瘦身鹽、束腹褲、運動……甚至在家里墻上貼滿‘肥婆，還吃!’等小字報。”如數家珍般，她有太多減肥成功或失敗的例子;經驗仍持續增加中，來源則是朋友間的心得交換。

　　她曾經因為不滿意自己的身材而不敢踏出房門，甚至萌起輕生念頭;也曾因為減肥過度造成身體不適而挨母親罵?！盀榱丝刂剖秤憔捅仨氉屪约鹤兊锰羰场２还芏嗤纯啵鸫a瘦可以讓心里好受。”她義正言辭地說。偶爾為了寵一寵自己，吃了較豐盛的一餐，她會在接下來的3天內積極減肥。

　　“地獄式減肥法”更是她的殺手锏，于是她又開始陳述那不得不令人折服的減肥方式。

　　Jamie坦言自己自信心不夠強，“為了出席重要活動或跟網友約好見面，我會在幾個月前開始減肥。內在美可以充實，外在美也需要努力。如果我有一天變得很胖，我會不會去死?不過不怕，我會繼續減下去，如果減不了，就到減肥中心……。”她無視我的存在，喃喃自語道。

　　現在，她稱說自己會用比較健康、營養的方式減肥。并且她又說，“減肥是一生的事，因為美麗也是一輩子的事。”也許減肥上了癮，她似乎已有些難以自拔?！拔矣肋h都覺得瘦一點比較美，現在瘦不代表以后就會瘦，我不想在鏡子面前看到不美的自己。如果可以，我想擁有像鄭秀文一樣的骨感美。”對于減肥，年輕、看起來身材已經很標準的Jamie有太多話要說。

　　減肥的有效策略

　　心理學家解釋，“食欲”是生理饑餓感的需要。不過，如果“食欲”真的是餓了才需要的話，世界上可能不會有胖子。每個人都曾有過“就是想吃一塊炸雞，其他都免談”的類似經驗，這就是食欲主導人類行為的真實情況，而不是用饑餓就能解釋的。

　　心理學家發現，肥胖與情緒之間有絕對的關聯性。因此，減肥者必須重新審視自己食物的攝取是否和情緒低落有關，如果有的話，則應在減肥的計劃中加入處理情緒的技巧，否則僅是使用節食或運動的技巧是無法成功的。

　　其中一項研究發現，有8項心理因素會使減肥的效果無法持久，它們分別是∶過高的工作壓力、有社交上的問題、對體重的自我覺察能力差、爭強好勝的性格、社會支持的來源少、減肥動機低落、對身體外觀有高度的自我意識、沒有自信心。

　　從上述的研究可以發現，壓力、生活形態，以及個人認知，是影響減肥的重要因素。因此專家訂出所謂的學習策略來作為有效的減肥方法，包括生理形態的調整，運動、認知改變，以及加強人際關系等，來作為減肥的有效策略。

　　減肥秘笈

　　減肥的方法五花八門，琳瑯滿目，以下羅列一些簡單的減肥要訣，讓你多管齊下：緩慢而穩定改變飲食習慣，注意熱量、脂肪、糖分的攝取，才可能減輕體重并保持健康。

　　要有耐心。身體無法迅速改變原有的習慣，如果無法每天堅持也不要苛求自己，只要持之以恒，就一定會成功。

　　目標要合理。一周減輕1至2公斤就足夠。

　　態度要積極樂觀。減肥不是懲罰自己，而是讓自己更健康。

　　吃飽后就不要再吃任何東西。

　　訂出減肥目標，多寫幾張貼在顯眼位置，隨時提醒自己。

　　好好享受食物，細嚼慢咽，消化從口腔開始。

　　按時運動，不要一開始就強迫自己每天早上6點起來跑步，每周運動三四次已足夠。

　　不要平時節食，等到上餐館時又暴飲暴食。

　　做一份飲食記錄，記下飲食內容及時間，反省不當飲食的原因。當你發現不用提醒自己也不覺受苦時，說明你已適應新的、良好的飲食習慣。

　　還得申明，沒有鼓勵你減肥的意思，可千萬別減肥成習慣。減肥能否成功，全視生理與心理的雙重因素考慮，前提是都必須以健康的態度出發。因此，如果你也是“減肥族”，希望你減得健康又快樂。

（責任編輯：甘甜）

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