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　　說(shuō)到減肥，大家都期望通過(guò)飲食來(lái)減肥，因?yàn)檫@樣比較省事。并且大家都覺(jué)得自己有基本的食物減肥知識(shí)。其實(shí)經(jīng)常不經(jīng)意間就犯了一些讓你胖的錯(cuò)誤。下面給大家總結(jié)8大減肥秘訣。

　　1.很多人認(rèn)為只吃水果就不會(huì)肥，其實(shí)吃得太多一樣會(huì)產(chǎn)生脂肪，水果熱量低，但多吃會(huì)積累很多熱量，例如五個(gè)橙的熱量約等于一碗飯的熱量，加上水果中的糖分很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，而且中國(guó)居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100～200g，所以每日大概吃200g的水果就已經(jīng)足夠。

　　2.切忌一邊看電視，一邊吃東西。因?yàn)闀?huì)不知不覺(jué)中吃下很多的食物。最佳的時(shí)間是控制在半小時(shí)之內(nèi)。

　　3.減肥期間，零食是最大的敵人，一定要少吃。(除非適量選擇些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但是又不能放棄各種各樣的零食，那只能用一句成語(yǔ)了：魚(yú)和熊掌，豈能兼得!

　　4.晚飯后，睡覺(jué)4小時(shí)不要再吃東西。最好每次返回都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西。

　　5.每天8～10杯水，減肥期間因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)之內(nèi)，脂肪分解的廢物，需要大量水才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。

　　6.防止多吃的方法是細(xì)嚼慢咽，吃了適量的食物時(shí),血糖增加，就會(huì)刺激神經(jīng)中樞，發(fā)出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達(dá)這個(gè)指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會(huì)吃得太多。

　　7.吃飯時(shí)，絕對(duì)不要以湯汁澆飯，因?yàn)橹泻泻芏嘤图疤牵瑹崃亢芨摺?

　　8.減肥期間，不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡，奶茶汽水)，可飲清水，豆?jié){或脫脂奶。

　　最后，一定要有恒心!很多減肥者的經(jīng)歷是減肥3-4個(gè)星期后，出現(xiàn)停滯期，這是因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣少量的飲食狀態(tài)，此時(shí)千萬(wàn)不用灰心，若放棄而暴食，體重就容易反彈，因此要堅(jiān)持。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯:閆麗莉）

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