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　　導(dǎo)讀：冬季易長膘，春季易減肥，趁著春天到來的好天氣，就開始進行春季減肥計劃吧。高熱量飲料是破壞你成功減肥的兇手，很大一部分的卡路里并不是從食物中來的，而是高熱量的飲料，所以減肥，飲料的選擇很重要。春季減肥方法，教你如何從飲料開始瘦身。

　　6點30分——做喚醒筋骨的簡單運動

　　清晨剛剛醒來時進行運動應(yīng)以舒緩自如為主，目的是喚醒沉睡了一夜的筋骨，活躍機體一天的新陳代謝。

　　運動方式：

　　1.準(zhǔn)備動作。將身體直立，雙腳分開與肩同寬，深呼吸。抬起雙手，使手臂垂直于身體的正前方。

　　2.扭腰運動。先向右扭動腰部20次，再向左轉(zhuǎn)動腰部20次，將此組動作重復(fù)做三次。在扭腰時，要保持頭部不動。這樣可塑造臉部的輪廓。保持臀部以下不動，可鍛煉到大腿的肌肉。

　　3.甩手運動。甩手時，將胸部用力前挺，將腰下壓，使臀后翹。雙手上下甩動100次，可消減腋下多余的脂肪。

　　4.扭臀運動。將臀部分別向左和向右各扭動20次。這個動作稍有難度，看上去像是在扭腰，實際上卻是在扭動臀部。因此，更應(yīng)注重身體在扭動時的曲線美。做這個動作時一定要用力，幅度要盡量大一些，這樣可以拉伸到側(cè)體的筋骨和肌肉。

　　7點——吃有利于減重的高質(zhì)量早餐

　　不吃早餐的人更容易發(fā)胖。吃早餐不僅能為人體提供整個上午所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還能避免人們在午餐時因過度饑餓而攝入大量的食物，幫助女性健康瘦身。

　　早餐食譜推薦：

　　A.空腹喝一杯200毫升左右、用溫水沖泡的蜂蜜水。這有利于女性的排毒養(yǎng)顏。

　　B.吃兩個雞蛋白。雞蛋白的熱量極低，但蛋白質(zhì)的含量在98%以上，可為女性提供充足的營養(yǎng)。

　　C.吃2到3片全麥面包。全麥面包含有豐富的膳食纖維、維生素E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，健康又瘦身。

　　9點——利用人體代謝的高峰期提高代謝率

　　人體在上午時段的新陳代謝水平最高，在這個時候瘦身，效果也最明顯。白領(lǐng)女性可選擇這段時間來瘦身。爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉多29%，可通過爬樓梯進行瘦身。

　　10點——吃點排毒的小零食

　　小零食要有選擇地吃。吃一點被譽為“體重管理者”的堅果(如夏威夷果，腰果等)，既可滿足饞嘴的愿望，又能很好地促進機體的代謝循環(huán)、抑制體重的增長。

　　11點——在午餐前喝點花草茶

　　女性可在午餐前沖泡一杯花草茶。愜意的茶香會在瞬間舒緩你緊張的情緒，還能提神清火、美容養(yǎng)顏，更可有效地緩解饑餓感。

　　11點30分——吃午餐要講究“二高二低”

　　一頓高蛋白、高纖維、低熱量、低脂肪的午餐，既能增強體力，又能加速機體新陳代謝的頻率。

　　午餐減肥食譜推薦：

　　A.吃一小碗糙米飯。糙米飯富含維生素B及其合成物，可提高女性的代謝功能，還會帶來很強的飽腹感。

　　B.吃一小盤瘦肉炒西芹。西芹中的粗纖維可加速腸胃蠕動，而瘦肉中所含的蛋白質(zhì)，又可滿足人們整個下午所需的能量。

　　C.喝一小碗冬瓜湯。冬瓜能有效地控制體內(nèi)的糖類，防止脂肪堆積，還能把多余的脂肪消耗掉，因而可起到很好的瘦身作用。

　　12點30分——午餐后散步半個小時

　　這樣做除了有助于消化食物和促進人體的新陳代謝以外，還能呼吸到新鮮空氣，使你整個下午都精力充沛。

　　13點——做快樂家務(wù)，有效提升代謝率

　　擦地可消耗至少500卡路里的熱量，整理衣物可消耗220卡路里的熱量，切菜可消耗180卡路里的熱量，而洗碗亦可消耗360卡路里的熱量。

　　15點30分——喝下午茶可對抗饑餓

　　一杯酸奶或一個蘋果都可以讓你對抗下午時段的饑餓，并會使你避免因晚餐攝入過量的食物而導(dǎo)致瘦身失敗。如果能再沏上一壺濃濃的普洱茶來分解體內(nèi)的油脂，促進機體的新陳代謝，相信你的脂肪會在不知不覺中就消失了。

　　17點——吃一頓高蛋白晚餐

　　傍晚時分，人體的新陳代謝水平開始降低。因此，晚餐攝入量的多少便直接影響到瘦身的成敗。通常，只要守住晚餐這道防線，瘦身就可以成功一半。

　　晚餐食譜推薦：

　　A.吃一份150克左右的雞肉或魚肉。

　　B.吃一份蔬菜沙拉。可將一根黃瓜切片，將兩片甘蘭葉切絲，加入少量千島醬調(diào)味后即可食用。

　　C.喝一小杯150毫升左右的番茄汁或其他低熱量的果汁。番茄汁中富含B族維生素，它可提高肌體細胞的活力、促進脂肪的代謝。

　　19點——讓小動作成就完美代謝

　　茶余飯后，女性可利用和家人看電視的休閑時光，做100次一呼一吸的收腹式運動。這種簡單的運動方式，若長期堅持，可輕松地甩掉腹部贅肉。

　　推薦一套有氧收腹操：

　　A.吐氣。在吐氣的同時將小腹收緊，直至一口氣全部吐出為止。

　　B.吸氣。當(dāng)吐氣結(jié)束時緩緩地深吸氣，同時鼓起小腹，直至小腹被吸入的氣體充滿變硬為止。

　　C.重復(fù)做A，B的動作半個小時，即可達到燃燒腹部脂肪的目的。

　　21點——睡前喝紅酒，可燃脂脂肪美容

　　女性在臨睡前可飲用100毫升左右的紅酒。這既能美容養(yǎng)顏，又能促進睡眠。最重要的是，紅酒還能幫助女性在新陳代謝降至最低點的睡眠中，不知不覺地燃燒脂肪.

（實習(xí)編輯：閆玉庚）

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