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　　你是怎么減肥的?不管三七二十一，什么運動都嘗試，什么食物都拒絕?NO!NO!減肥是門“藝術”，只有首先了解自己，才能戰無不勝。你是什么個性，這決定了你的減肥方案。

　　1、哪怕多動動，一旦暴飲暴食也會變胖者——惟有改變飲食生活習慣才能成功： 你該調整飲食結構，營養不平衡的話，就算飽了大腦仍繼續傳達“再吃一點”的訊息，于是飲食便過量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉類或零嘴，千萬不能以零嘴替代正餐。外食時點的菜要多樣化，青菜也需充分攝取，少吃漢堡之類的速食食物。

　　預防過胖的最佳方法就是不要太勉強自己：苛刻的運動計劃難以持久，不如先讓心情放輕，用瑜伽類緩和的運動就夠了，多做柔軟體操，讓身體曲線變好。能緩和氣氛，促進新陳代謝的半身浴法也是不錯的選擇，泡澡流汗可以調適身體達到減肥的目的，如能滴幾滴芳香精油，效果更佳，記得出汗后再喝杯無卡路里的茶或礦泉水補充水份。

　　2、喜歡餐會、重享樂者——寫飲食日記自然減少食量： 忘情地吃不會知道自己到底吃了多少，建議制作飲食日記，將飲食內容與分量都記錄下來，吃的零嘴也要記下來。每天看看，自然食量就會減少了。同時禁吃油炸之類高卡食物，多吃蔬菜、海藻之類的低卡食物。

　　香精按摩法或伸展運動：要你為減肥而運動是不可能持久的，假日時不妨去打打球，流流汗，如果運動到肌肉酸痛的話，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，搓柔肌肉按摩可以柔軟僵硬的肌肉，達到局部塑身作用，平常做些柔軟體操軟化肌肉，養成天天做伸展運動或瑜伽的習慣。飲食方面先以低卡路里的生菜沙拉或燙青菜來解決饑餓感，不要一下子就攝取高卡路里食物。

　　3、時而拒食時而暴飲暴食者——改變減肥觀，多吃些對身體有益的食物： 當你想減肥時，對“吃”這件事會變得很神經質，這是天性，要叫你改變很難。當你實行無油、拒甜食的減肥法時，多攝取蔬菜、豆類、魚等對身體有益的食物，自然的甜味食物有緩和緊繃情緒之效，不妨適量攝取，水果、南瓜、熱牛奶相當不錯。如果遇到新陳代謝不佳，這時就算不吃也無法變瘦，飲食時加些辣椒等香辛食材，引起食欲，同時有活化新陳代謝之效，是天然的減肥食品。

　　多運動改善新陳代謝：太缺乏運動導致新陳代謝不佳，但運動過度又怕身材太過結實，簡單的體操運動比較適合你，目前流行的啞鈴體操、腹肌運動都不錯，可以緊縮腰部肌肉，讓你更有女人味。你也可以利用泡澡方式來改善新陳代謝的狀況，溫水反復沐浴法能排汗，消除一天的辛勞，同時可消耗脂肪。水溫約為39度左右，注意沐浴后的御寒。

　　4、沒耐心，無法持久減肥者——不要隨心所欲的吃，要懂得自覺自制： 首先要控制飲食量，先決定吃多少，將所需的量夾到盤子里，吃完不準再夾。食物也需注意，少吃意大利料理或法式料理等高卡路里食物，多吃健康清淡的家常菜。

　　減肥要有耐心，不可能一蹴而就：首先要改變觀念，減肥不會立竿見影，一定要持之以恒。適合你的方法為走路，建議每周3次，每次20分鐘以上，走的時間可以慢慢增加，盡量選擇上下班時間為宜，絕不要在吃飯前，否則先前的努力全白費。此外，約朋友每周上一次健身房。如果這樣做仍不見效的話，建議洗澡時滴一滴玫瑰精油，安定精神就比較有耐心運動了。

　　5、養尊處優天天美食者——早餐以蔬菜為主： 美食主義的你，喜歡的食物都是多脂食物，如：蛋糕、法式料理等，就算不暴飲暴食，也很容易發胖。如果經常外食的話恐怕纖維質攝取不足，這時當天早餐最好是蔬菜，蔬菜湯、蔬菜沙拉、燙青菜都可以，如此就可彌補纖維質攝取量，有吃點心習慣的人，不妨以水果代替零嘴，既健康又能養顏美容。

　　多運動，讓卡路里維持平衡：如果不運動的話，卡路里的吸收與消耗就無法維持平衡。不喜歡慢跑之類枯燥的動動，爵士舞或芭蕾舞等較女性化的運動比較適合，當你吃得太多時，不妨試試臀部走路運動，這個運動可以活化消化器官，還能結實腰部和臀部的肌肉，美化身材曲線。你喜歡別人贊美你的身材，所以不妨先買些可展露曲線的衣服。

（實習編輯：張利玲）

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