臃腫身材的大救星 8招不信你不瘦
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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減肥有時并不像大家想象中那么困難，找到減肥最有效的方法即可安全高效瘦身。那么，減肥最有效的方法有哪些呢？下面就來看看小編的介紹吧！
減肥最有效的方法一、多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。
減肥最有效的方法二、改變不正常的作息習慣
很多肥胖人士減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了，減少進食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚上12前點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。減肥最有效的方法三、不要讓心情左右你的食欲
男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料，有需要再補充能量，比較不會吃進過多的熱量;女人的飲食習慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時候，甚至會吃得比男人多，這對減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成為惡性循環。
減肥最有效的方法四、向零食說ByeBye
肚子餓的時候，男人會選擇吃得飽的正餐，不會選零食，即使外包裝上標示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。不吃零食，就不會吃進偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學物質，不只有利減肥，對健康也有幫助。肚子餓的時候，女人會先吃餅干、蛋糕類的點心充饑，不過減肥中的女人，還會注意標示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認為這樣可以滿足口腹之欲又不會影響減肥的效果。大部分的飲料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質，是減肥中的大敵，即使是強調低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧!減肥最有效的方法五、制定可達到的目標，并努力完成
男人會因為看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標，然后就努力去做。例如想減肥，男人可能會鼓勵自己每周多做10個扶地挺身。先制定1個可以達到的目標，做到以后再進行下1個計劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達成的目標越多，就會越開心，也增加達成下個計劃的力量。
專家們發現，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個很高遠的目標，剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己盡快達到那個理想。不過卻因為目標不容易完成，時間一長，就容易松懈，之后反而沒有動力再去完成。因為訂下的目標常常超出自己的能力，沒有達成放棄以后，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里，距離理想體重只會越來越遠。
減肥最有效的方法六、做強度足夠的運動
做強度足夠的運動，可以讓心跳加速，促進血液循環，還可以消耗大量的脂肪;女人喜歡做比較長時間而舒緩的運動，運動時間比較長，但是流汗量比較少。平緩的運動其實也有益健康，不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激，較比不上強度足夠的運動。減肥最有效的方法七、放棄飲料
果汁、梳打水、碳酸飲料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的東西?但卻惟獨少了水。或許淡而無味的水是你最不想喝的東西，但如果你覺得自己排便不順暢，小肚子越來越大、身體日漸臃腫的時候，你最好還是放棄那些花花綠綠的飲料，每天喝至少1500毫升的水吧。它可以幫助你調節體內的水分平衡，幫助排出身體廢物，身體代謝速度加快了，才有減輕體重的可能。
減肥最有效的方法八、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥， 將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。
