瘦不下來怎么辦？5個方法幫你忙
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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有不少人都很喜歡希望擁有完美的身材，甚至有很多人常年都在減肥的狀況，但是為什么有很多人都瘦不下來呢？你是不是努力減肥卻一直瘦不下來？如果你也有這個困擾，那么就跟小編一起往下看吧！
瘦不下來怎么辦？
回家吃飯
很多人都喜歡在外面的餐館吃飯，覺得很方便又有各種口味可以選擇。其實我們都知道，外面不少餐館為了味道好，都添加了大量的調味品，這些調味品對減肥有很大的阻礙作用。而且餐館一般油也放的很多，這些都會讓人越吃越肥。
所以建議大家最好還是回家吃飯，只要一個平底鍋和一個電飯煲就能做出很多的美食。自己購買的蔬菜既新鮮又便宜，做菜不但能保證吃的干凈衛生，還能讓我們吃的更健康。如果你實在的工作繁忙，就從周末自己做飯吃開始吧。
吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都除去干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買變瘦藥，又是節食變瘦，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。控制好糖分
減肥期間巧克力、糖果和各類甜品都是要杜絕的，另外碳酸飲料也不能喝。不少人的都很愛喝汽水，但是汽水當中含有大量的糖分，每天都喝都得情況下，一個月就能讓你長胖兩斤以上。而且糖分攝取過多，還會使得人的皮膚變差、長痘，還有可能會得糖尿病。
每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛生；又或是跑步10分鐘。
吃薄荷口香糖
即使是在變瘦，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。減肥吃什么好？
減肥食物一：卷心菜
卷心菜可以說是減肥很好的食物，它跟普通的蔬菜不同的是它是屬于溫性的，而很多的蔬菜是偏涼的，所以卷心菜是適合大多數人吃的，它減肥的原理很簡單，它能帶給人很強的腹飽感，容易減低人的食欲，這就避免攝入過多的脂肪。
減肥食物二：西紅柿
西紅柿的減肥原理跟卷心菜很相似，而且它們都是從日本流行開來的，除了能給人帶來腹飽感外，它因為含有豐富的纖維素和維生素C，所以對腸道的清理有很多的促進作用，能有效的消化和分解脂肪，這就更加容易減肥了。
減肥食物三：木瓜
很多人都知道木瓜是豐胸的圣品，但是知道木瓜也能減肥的并不多。沒錯，木瓜就是能減肥又可以豐胸，所以美眉們應該很青睞它。那么為什么它可以減肥？因為它含有木瓜酵素，這類的物質有一個很大的特點就是能分解蛋白質、糖類、脂肪等，這就有利于減肥了。減肥注意事項
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。
