減肥堅持不下去怎么辦？8個tips幫你忙
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-25
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放棄美味的食物，還要堅持運動，你是不是已經堅持不下去了呢？很多人減肥往往就是堅持了幾天就再也堅持不下去了，減肥計劃也常常以失敗告終。所以，想減肥成功，首先你得先學會把減肥堅持下去。
?? 1、想象運動之后的美妙感覺
不要一提到運動就想到痛苦、疲憊和流汗，要多多想象運動之后的結果。在你運動之前，設想30分鐘或者一個小時之后，你所得到的滿足感和甩掉的脂肪！多想想運動之后的美妙感覺，有助于你提高運動的積極性。
2、與朋友或者健身教練約定時間
一個人鍛煉很容易犯懶，放棄鍛煉的邪惡想法一旦開始滋生就攔也攔不住！但是如果你與朋友或者健身教練約定了時間健身，就會感到自己有責任去赴約，即便在那個時刻你根本不想動。
3、目標要高，但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4~6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。4、運動之后要放松
不要只是瘋狂運動流汗，然后精疲力盡地往床上一躺，這樣會在你心中打上“運動痛苦”的標簽。在運動之后，不如再為自己安排一些輕松的項目，比如蒸個桑拿放松一下，給自己吹個完美發(fā)型，喝杯熱咖啡，或者只是坐下來啃個蘋果，都可以幫助你舒緩身心。
5、把瘦身象征物放在顯眼位置
放一個提醒你要堅持瘦身的象征物品在家中顯眼位置，有助于你向自己的瘦身目標大踏步前進。你可以選擇把你最愛卻又已經穿不下的貼身裙和緊身褲放在顯眼位置，或者在電話旁邊貼上你最苗條時候的一張照片。在你想要向懶惰屈服的時候，看看它。
6、邊看電視邊鍛煉
不要只想著回家窩在舒服的沙發(fā)上觀看你最喜歡的節(jié)目，你完全可以在跑步機上看。一些健身房里會安裝電視，或者你可以把節(jié)目下載到你的智能手機中。邊看電視邊鍛煉既節(jié)省了你的時間，又可以讓你的運動時光更加快樂。
7、嘗試新的運動方式
長期堅持單一的運動會讓人厭倦，你完全可以試著變換一下你的運動方式，為你的運動計劃加點樂趣！你可以參加一個你從來沒有接觸過的健身項目，找個風景優(yōu)美的地方去遠足，騎車前往一條新的道路——這些小小的改變可以給你帶來新鮮感，讓你感受到運動的全新魅力。8、“微型”健身運動
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30~45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
9、漂漂亮亮地去運動
把自己打扮的漂亮一點，穿上你最喜歡的健身服，涂上潤唇膏。在做運動的時候，如果你看到自己的漂亮影像，就會更加積極地鍛煉。
10、獎勵自己
設定一個獎勵計劃，以堅持運動一個月或者體重減到多少斤為目標，達到目標就給自己獎勵。千萬不要太好高騖遠，一下子就把目標設定在“紙片人”！循序漸進、分步設定目標和獎勵，這樣在運動瘦身的過程中才會有成就感，有助于你一直堅持運動哦！
11、為每次成果拍照留念
在每一次運動之后拍，從各個不同的方位為自己拍一組照片，并保存起來，觀察自己每天運動完之后的狀態(tài)。在運動很長一段時間之后，回顧第一天開始運動的照片，你會發(fā)現運動帶給你的真切喜悅。肌膚變得更緊致了，脂肪也慢慢減少，整個人看起來更精神了，相信得到這一切，你不會放棄運動的！
