24小時減肥計劃表 抓住夏季黃金時段
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-25
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在這個露肉的季節，可不能跟著肥肉一起度過。是不是很羨慕大街上有S身材的美妞們？別著急，從一天的習慣開始調整，跟著小編提供的24小時減肥計劃表來做，向肥肉正式宣戰吧！
?? 7:00-8:00
清晨7點起床，身體的機能也隨我們的意識而蘇醒。喝上一杯溫溫的淡鹽水，讓空了8個小時的胃重新啟動。起床后不宜馬上進食，可慢跑或慢走，讓四肢與器官一樣蘇醒。運動過后就餐，營養吸收好，更有利于我們精力充沛的開始新的一天。
10:00
工作到這個時候暫停一下，放松頭腦，讓四肢活動起來，離開空調的勢力范圍，做一些簡單的伸展運動，讓蜷縮的身體打開，做些廣播體操消耗熱量。
12:00
午飯時間注意細嚼慢咽，注意選擇食物種類，飯后半小時內不要午睡。趴在辦公桌上休息，很容易長肚腩。午餐后30分鐘，當食物完全消化后可以簡單在辦公室里走一走，散散步。
16:00
這個時候如果感覺有些饑餓，可以吃一點加餐來補充能量。脫脂的coffee、牛奶或是酸奶，都是不錯的下午茶，搭配一些堅果或是小零食，控制好數量和熱量都是可以嘗試的。16:00—20:00 夏季減肥黃金時段
在夏季，晚飯前后的4個小時，也就是16:00—20:00是我們減肥運動的黃金時間。各種激烈的、大運動量的、排汗的運動適合在這個時間段進行。因為這個時段是夏季里人的身體精力最充沛的時候，我們身體的基礎代謝這個時候開始從頂峰走向衰弱，這個頂峰的時間段如果能夠把握住，絕對可以起到事半功倍的效果。
尤其是在晚飯之后的時間，我們可以進行一些減肥的運動，或者是專業的瘦身纖體療程，這個時候的減肥活動可以幫助我們消耗掉一天下來堆積在我們體內沒有排出的脂肪，讓我們身體消耗的熱量最終能夠大于我們攝入的熱量，以達到減肥瘦身的效果。如果這樣的瘦身習慣能夠長期堅持下來，一定可以成功瘦身。
18:00
晚飯可以適當少食一些，細嚼慢咽，不餓即止。飯后的一個小時之內不要運動，這時身體全部機能都集中在消化功能上，這時運動不利于我們的身體健康。20:00
再餓也要忍 夜晚請對食物Say No
夏季一天當中最佳減肥時間，我們一天中吃下去的食物轉化來的脂肪，在此時是甩掉它們的最后期限。為了晚上的良好睡眠，我們可以在這個時段里進行一些瑜伽、普拉提等柔韌的有氧運動，消耗熱量的同時也能夠雕塑我們的線條和體形，美得更有女人味。
有適合進食的時間點，必然就有絕對禁止吃東西的時間點，睡前兩個小時，減肥的美女們千萬不可以再吃任何東西，睡前的幾個小時是被稱為“吃什么長什么” 的可怕時段。夏天雖然精彩，不過要想做一個健康性感的夏日瘦身美女，就一定要把“夜宵”這種東西從你的schedule里冷酷無情地剔除出去。你一天所有消耗能量的腦力或是體力運動在夜晚通通已經完成了，我們的身體代謝也已經停滯下來，這個時候我們攝入的所有能量將直接轉化成脂肪，包裹在我們身體里各部分的細胞外層，肉肉就這樣爬上了我們的身體。脂肪形成后，想要再甩掉它們，可就像歌里唱的那樣“沒那么簡單”了。
享受夏夜也能減肥 做個有規律的夜貓子
22:00
這個時候我們應該開始進入睡眠狀態，保證8小時的充足睡眠，為我們的健康減肥儲存能量和精力。23:00-24：00
如果此時還沒睡覺也不要再進食，不要再往我們的身體里增補食物。這個時候我們的基礎代謝已經極其微弱，無法消耗任何熱量，在晚上吃的東西將全部轉化為脂肪堆積在身體里。
早睡早起是最健康最符合人體代謝規律的作息方式，不過在夏天的時候，色彩斑斕的夜生活總是吸引著我們，讓人舍不得早早的就爬上床，錯過那么多屬于夏夜的精彩。做一個晝伏夜出的夜貓子，是不是就沒辦法進行減肥計劃了呢?
答案當然是No。相比于時間上的早晚，我們的身體生物鐘更在乎的是規律性，如果你是晚睡晚起的夜貓一族也沒有關系，將我們“戰略圖”中的時段整體推后到適合你的時間段完成即可。因為你的身體已經適應了這種“晚一步”的作息狀態，只要時間的間隔保持好，該做的運動一樣不差，該留給能量消耗的時間都能保證，那么，雖然我們的一天比其他人都“晚了一步”，但是一樣可以看到減肥瘦身的效果哦。
