減肥必看：關于減肥的十萬個為什么
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-21
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在減肥路上掙扎的你，是不是感到很迷茫？努力的減肥卻一直瘦不下來？別著急，減肥路上遇到的問題，都教給小編一一回答你吧！繼續往下看，也許你會有不一樣的收獲哦！
關于減肥的十萬個為什么？
1.例假期間可以運動么？
經期運動要看個人情況，如果沒有什么不適，有運動習慣的女性完全可以運動，運動能促進血液循環，改善盆腔周圍生殖器官的血液供應，并且腹肌和盆底肌的收縮交替對子宮有按摩作用，促進經血排出，一定程度能緩解痛經，但是如果疼的起不來床的還是算了。注意停止高強度的跑跳和腹部無氧還有大重量的負重無氧這些增加腹壓的運動，以免經血量過大或者子宮內膜異位。
我一般情況下前二天血量大的時候停止一切運動，身體沒有神馬不適可以出去散散步逛逛街啥的（逛街是很好的運動ms我以前一直說），例假前如果覺得身體疲勞也最好減少運動量多休息（這是正常情況，有些女性會因為經前運動量過大而導致月經推遲，總之傾聽自己身體的聲音），后面幾天血量小可以快走，做除腹部以外的器械。
2.女性也一定要進行力量訓練么？會不會變肌肉女？
太多妹子有肌肉恐懼癥了，肌肉是個好東西，肌肉量是你運動或休息時比他人消耗大的基礎，肌肉量大，做同一個動作你能舉起更重，能消耗更多，靜止狀態也能利用更多能量。同時也是對脆弱關節的保護，很多妹子開始運動跳幾下跑幾步就開始膝蓋疼，就是因為長期不運動臀腿肌肉太差導致的。所以絕對不要抗拒抗阻運動，很多并無運動習慣的女性覺得自己很結實肌肉量很大，其實只是硬脂肪，肌肉在放松不充血的狀態下是柔軟有彈性的，一點都不硬。怕自己練練就變肌肉女的，妹子你有睪丸么？沒有睪丸你能大量分泌睪酮么？運動后肌肉脹只是充血啦。你兩天不動肌肉水分潴留一下去，立馬就小了，所以也不要動兩下就覺得自己增肌了，真的是想太多。此外，你看到那些肌肉女的圖片都是長期每天超大量 嚴格飲食甚至有吃激素的作用，健美選手都非常不容易。
3.飯后多久可以運動？
劇烈運動最好在飯后1-2小時，吃飽得等3小時。如果距離上一餐已經3小時以上了，可以在運動前1-2小時補充一些簡單易消化的碳水例如白面包，和少量蛋白質例如蛋白粉半勺，攝入少量蛋白能避免運動完強烈的饑餓感導致特別想吃甜食。
4.運動后可以馬上吃東西么？
運動結束后可以吃一些碳水 蛋白，比如脫脂牛奶/酸奶，一條小香蕉，白面包，水煮雞蛋白都可以。拉伸完洗完澡就隨意吃飯吧，但不要吃得太飽，在睡覺前不感到饑餓的程度就好。。胖不胖看整體攝入，如果晚上太晚運動完就不要吃太多，不感覺到飽也不感覺餓的狀態睡覺，以免影響睡眠。5.運動期間可以喝水么？
可以，隨時喝，脂肪燃燒1g要消耗1ml水，缺水很影響脂肪消耗的，外加出汗會流失水分，避免口渴的狀態下去運動，口渴就已經是身體缺水的狀態了，也避免運動前一刻喝太多水，運動的時候會想去廁所的。運動后繼續適量補充水分。如果出汗量大，特別是戶外運動，注意補充電解質。
6.運動1個月能瘦幾斤？
每個人情況不同。按嚴格的運動和飲食控制，一般建議一個月降低2%-5%的體重還是比較合理。消耗1kg體脂需要7700Kcal大卡的熱量，如果55kg妹子未運動前1800kcal攝入能達到收支平衡，飲食不變，每日運動1小時運動消耗330Kcal熱量（沒太大運動基礎的這個消耗是非常正常的，假設全部都是脂肪的消耗減少），需要7000/33023.3天才可以減掉1kg體脂。再加上生理期7天，一個月才能減1kg。雖然很慢，但是這是很安全的速度，快速減肥的危害太大，而且必然反彈，追求這個速度完全沒有必要。
7.為什么我運動了還是不瘦？腿還粗了？
首先運動時間至少得有一個周期，飲食要健康合理，才運動幾天的就別問這個問題了。堅持的好3個周期就能換個人，繼續堅持6個周期就能維持良好的習慣一輩子。其次BMI低于20的最好把體重秤扔掉，只留卷尺和鏡子觀察自己體形的變化。檢討自己的運動消耗和攝入。初期運動肌肉會水腫可能會增加體重，這并不是增加肌肉，肌肉沒那么容易長。運動不像節食，大量掉水分掉肌肉體重下的快，但是一吃就立馬加倍回來。另外如果曾經有節食減肥史或是減肥藥史的，恭喜你，你的體質已經被你自己折騰到易胖不易瘦了，慢慢運動和飲食調整提高代謝，耐心點兒。8.為什么我開始運動圍度降了但是反而漲體重了？體重不降我抑郁...
上街別人會拿著秤稱你有多重么？脂肪比肌肉同體積輕多了，剛開始運動可能因為肌肉充血導致體重上升，這些不用在意啦。不要相信什么好女不過百的屁話。體重輕≠瘦，你可能是個體脂高的瘦胖子。
9.每天不同時間是不是體重都不一樣？什么時候稱重比較好？
固定同一時間稱重，一般早上起床上完廁所是最輕的，除非頭一天晚上吃太多太咸，這個時間誤差也最小。飯前飯后差兩斤，早晚差兩斤，一天內體重能相差4斤，多喝兩杯水都1斤了，多吃了點鹽多潴留了點水分，就能重2斤。一直稱重是自己給自己找堵，一周甚至一個月稱一次就好了,體重一兩斤浮動不用太在意。
10.卷腹脖子疼大腿疼腰疼但是感受不到腹肌用力怎么辦？
腹肌無力，所以借用手臂脖子大腿的力了。做卷腹，手應該是虛放在太陽穴兩邊，下巴微收，后腰貼緊地板骨盆后傾，肚臍下壓收入脊椎僅用腹肌卷起上半身至肩胛離地，肩膀脖子頭大腿都不用力。不能抱頭，即便是微微托著頭也會不小心用手借力，對頸椎壓力大比較傷。但是做到快力竭的時候真覺得頭很重，影響腹肌發力，私人秘訣單手輕輕壓著頭頂幫助很大，且不會對頸椎有壓力。11.怎樣練出歐美那種圓潤緊實翹臀？臀部兩邊凹陷怎么辦？
首先臀部必須有各種鍛煉臀大肌的抗阻練習：例如深蹲，箭步蹲，俯臥抬腿，后踢腿，臀橋等。
臀肌的本來面目就是兩側會有凹陷，圓潤的臀部很大程度來自于脂肪。女性略高的體脂很大部分是堆積在臀部大腿小腹上，歐美人的基因臀部堆積的脂肪又會較亞洲人多，更容易有圓潤的臀部。但臀部的翹絕對是來源于肌肉的挺拔，我們只能在自己天生的基因上完善，Jen女神5年前的臀部也并沒有現在這么大，也是下了苦工練的。
12.我準備懷孕可以做劇烈運動么？我想減完肥再懷孕可以么？孕期還可以運動么？
備孕期間劇烈運動是完全OK的，運動也能提高受孕幾率。對于長期不運動的女性強烈建議備孕前規律運動一段時間再懷孕。懷孕會給女性的心肺功能帶來挑戰，它要供應兩個人的血液和氧氣。孕前有氧鍛煉能跑能跳的媽媽，心肺功能強大，能更好地供應胚胎。運動鍛煉肌肉力量，讓準媽媽在身體增重二十多斤時仍然感覺輕松自如。不過一旦有懷孕跡象就要停止運動至12周后聽取醫生意見。備孕期間是不能用降低攝入來減肥的，只能加強運動，飲食要足夠營養，以免懷孕初期（特別是孕吐厲害的）營養不良。至于孕期運動，除了散步，孕婦在12周穩定后根據自身情況及咨詢醫生后可以做1.輕至中等強度有氧運動2.輕至中等重量的力量訓練3.不壓迫腹部的瑜伽普拉提（也就是有些動作要改良，比如扭轉姿勢，俯臥姿勢都不適合做，另外月份大了之后就不要平躺，盡量躺在斜板上）
有運動習慣的，大部分運動可以降低強度繼續保持。不過因為暫停了3個月依然要從低強度開始循序漸進。
13.產后多久可以開始運動減肥？運動影響母乳么？
產后荷爾蒙的效果將會持續4-6周，關節和連結組織還比較松軟，且不穩定，較高的運動強度會使關節過度松弛，并且子宮會一直保持膨脹狀態，直到產后6周，其韌帶還會保持拉伸狀態。故剖腹產的孕婦，必須在產后6-8周才能開始運動，以及注意很多風險。
喂母乳的要運動后2小時后等乳酸代謝完才可以喂奶也被辟謠了。減肥方法和一般減脂并沒有什么不同，因為很久沒有高強度運動同樣需要循序漸進的開始。但是喂母乳的要注意營養均衡，不能以降低攝入來減肥，母乳喂養本身消耗極大，奶水充足對產后瘦身也很有幫助。
