肥胖易患抑郁癥？怎樣打破循環(huán)怪圈？
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者患抑郁癥等情緒失調(diào)和焦慮疾病的比例要比正常體重的人多25%以上。肥胖與抑郁一直以來被認(rèn)為是一個(gè)惡性循環(huán)。那么，應(yīng)該怎么打破這個(gè)惡性循環(huán)呢？下面就跟小編一起來看看吧！
肥胖與抑郁一直以來被認(rèn)為是一個(gè)「惡性循環(huán)」：
從生理上：
抑郁引起的疲勞感本身和心境低落都會(huì)引起身體活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)）減少；
抑郁癥患者下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸功能亢進(jìn)，過多分泌糖皮質(zhì)激素，也會(huì)促進(jìn)肥胖；而肥胖者對(duì)糖皮質(zhì)激素的反應(yīng)也較體重正常者更強(qiáng)；
此外，肥胖者脂肪炎癥水平上升，通過神經(jīng)免疫調(diào)節(jié)機(jī)制又會(huì)進(jìn)一步加重抑郁。
從心理上：
體重超標(biāo)的人因?yàn)楹ε卤怀靶Γ辉敢鈪⒓痈鞣N活動(dòng)，身體活動(dòng)減少，更加肥胖；
體重超重的人確實(shí)經(jīng)常會(huì)受到別人的嘲笑，從而會(huì)導(dǎo)致抑郁加重。
并不是所有的胖紙都有抑郁癥，引起抑郁癥還和家庭經(jīng)濟(jì)、遺傳、并發(fā)疾病等因素有關(guān)系，經(jīng)濟(jì)狀況和遺傳九姑娘給不了很好的解決方案。但是，從生活習(xí)慣上作調(diào)整，預(yù)防抑郁和肥胖，還是有辦法的。哪些生活細(xì)節(jié)可以防止你又胖又抑郁？
① 良好的睡眠光線環(huán)境
足夠黑暗的夜間睡眠環(huán)境對(duì)保持愉快心情和健康體重是必須的。有科學(xué)家做過研究，讓小白鼠在開有昏暗燈光（小夜燈）的環(huán)境里睡覺，8周之后，每晚都受到微弱光照的倉(cāng)鼠明顯表現(xiàn)出了種種抑郁行為。而另一個(gè)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)在昏暗燈光里睡覺的老鼠，體重增長(zhǎng)速度是在全黑環(huán)境里睡覺的老師的1.5倍。
主要的原因就是褪黑素，光線會(huì)影響褪黑素的分泌，而褪黑素和人體整個(gè)免疫系統(tǒng)、代謝都休戚相關(guān)。
這可不是小問題，現(xiàn)在城市光線污染嚴(yán)重，想想看，你家的窗簾，是全遮光的嗎？
② 健康的飲食結(jié)構(gòu)
有科學(xué)家給小白鼠連續(xù)提供12周的高脂肪、高熱量食物，最后進(jìn)行3項(xiàng)焦慮和抑郁方面的行為測(cè)試。發(fā)現(xiàn)投喂高脂肪食物的小白鼠，比正常飲食的小白鼠，抑郁、焦慮程度都更深，而且大腦內(nèi)獎(jiǎng)賞機(jī)制回路發(fā)生了改變，抵抗壓力的能力下降。
所以，遠(yuǎn)離高脂肪加工、快餐食品，多吃新鮮果蔬不僅能預(yù)防肥胖，還能讓心理承受能力增加，心情更美好。
③ 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
研究表明，即便是每天20-30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如快走、做家務(wù)，都可以有效的抵抗低落情緒，預(yù)防和治療抑郁癥。體育鍛煉能夠重組大腦，從而緩解壓力，使得焦慮干擾大腦運(yùn)行的可能性大大大降低。如果你從不運(yùn)動(dòng)，那你現(xiàn)在就應(yīng)該開始。運(yùn)動(dòng)不僅是保持身材的重要手段，也是在多年以后保持心理健康的途徑。
④ 足夠的日曬
新的研究數(shù)據(jù)表明，日光可以讓我們遠(yuǎn)離很多致命風(fēng)險(xiǎn)，比如肥胖、心脹病、中風(fēng)、哮喘和多發(fā)性硬化癥，日曬還可以提升性欲和好心情指數(shù)。因?yàn)槠つw暴露在陽(yáng)光中會(huì)釋放出一氧化氮，而一氧化氮不僅有益于心臟和血管健康，而且也有益于人體的新陳代謝調(diào)節(jié)。因此適度照射紫外線減肥和預(yù)防與控制2型糖尿病的發(fā)展。此外，當(dāng)陽(yáng)光照射皮膚時(shí)，人體產(chǎn)生的維生素D3會(huì)使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放松，并增加飽腹感。
對(duì)于一般健康成人，暴露四肢（不涂防曬霜哦），每周3-4次，每次20-30分鐘就足夠了，要選擇早晚陽(yáng)光比較溫和的時(shí)間段。
心理的自我救贖
請(qǐng)記住，面子沒有你的心情愉快重要
1、說出你的痛苦
生活中一些“脾氣好”的人更容易出現(xiàn)抑郁，他們?yōu)榱俗约夯蚣胰说拿孀樱瑒e看表面上笑的很開心，實(shí)際上心理各種痛苦糾結(jié)。所以不要強(qiáng)壓自己的消極情緒，想哭或想發(fā)火的時(shí)候，找到適合的途徑宣泄出來；2、經(jīng)常看笑話
多看幽默、笑話各種段子、影視節(jié)目。大笑會(huì)使臉部的某些肌肉活動(dòng)增加，促使其所連接的神經(jīng)向大腦傳送快樂的信號(hào)，進(jìn)而改善心情向快樂的方向發(fā)展。同時(shí)笑能增大人體對(duì)氧的攝入量，改善情緒。
3、假裝自己很快樂
即使處境再艱難，你也要裝作自己很快樂，這樣會(huì)自動(dòng)地提高體內(nèi)血清素的含量，促使你保持好的心情。
4、正視自己的問題
當(dāng)在學(xué)習(xí)、生活中遇到困難、挫折時(shí)，要在心里多想一想，為什么會(huì)造成這個(gè)樣子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解決，消沉低落是不能解決任何問題的。當(dāng)然如果問題實(shí)在很大，努力了還是無法解決，那就選擇遺忘，翻篇吧。
世界上沒有完美的人和事，每個(gè)人都有自己的煩惱，如果你害怕自己的境遇被別人嘲笑、議論或者指指點(diǎn)點(diǎn)，請(qǐng)這么想——你們自己的生活都沒過好，有什么資格來笑我呢？
