吃同樣的食物 你會比男人胖得多
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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你有沒有發現，忙著減肥的大部分是女生，男生似乎就不怎么熱衷這件事。這是因為男女的代謝能力不一樣！所以你還在傻乎乎地和他吃著一樣的東西？那么你可會吃虧了。不想他最后嫌棄你這個胖胖的女友，約會吃飯有些小細節可要注意啦！
1、不能和他吃一模一樣的食物
男人們可以毫無顧慮地吃完一塊350克的牛排，他們很少為大量攝入蛋白質而擔心，因為很快他們就會把吃下去的食物消耗掉。男人身體構成中含有比女性更多的肌肉，1公斤肌肉每天會消耗大約15卡路里的熱量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。
女性身體的肌肉比例要低于男性，而脂肪比例更高，因此在減肥這件事上，他比你有絕對的先天優勢！那么，你要怎么提高你的肌肉含量呢？其實無論男女都能通過力量訓練增長肌肉。另外你可以通過高強度間歇有氧訓練，一邊增長肌肉一邊消耗脂肪，以提高新陳代謝率。
2、跟他開懷暢飲？虧大了……
雖然你可以想出很多女性比男性酒量大的例子，但醫學專家的研究結果是：男性比女性更容易代謝掉體內的酒精。這倒不是因為他們個頭兒比較大，而是男性的胃和肝臟中有兩種用來代謝酒精的酶，其活性要明顯高于女性。
你和他都喝了一杯威士忌，但你血液中的酒精含量要比他高出三分之一。就算你們體重相等，你也會高出三分之一。因此和男人們用同樣的節奏拼酒可不是一個好主意，最好的方法是，等男人們喝完兩杯后你再喝！所謂“人丑就要多讀書”，人胖也得多減肥。既然天都不喜歡我，那么我們只好通過發奮圖強來提高新陳代謝啦。
1、按時睡好覺
是的你沒看錯！隨便睡個覺也可以提高新陳代謝。研究表明，睡眠時的新陳代謝相當于白天大部分新陳代謝的總和。再加上睡眠不足容易感到饑餓，間接就造成了脂肪代謝異常。睡覺好了，這一切都好說了！
?? 2、吃水果也要適度
吃水果可以補充維生素，對身體有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。另外，無論是什么食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過高，都是會讓你長胖的。
3、鍛煉分小段
官方的說法應該是“間歇運動法”。即在運動時，你可以把鍛煉分成幾個小部分，增加/減少鍛煉次數，或者高強度和中低強度的運動間歇進行，這樣不但不會突然增加食欲，還會使卡路里燃燒達到最大化。這個方法最大的好處是，當你運動完后，脂肪仍然會在燃燒哦~3、鍛煉分小段
官方的說法應該是“間歇運動法”。即在運動時，你可以把鍛煉分成幾個小部分，增加/減少鍛煉次數，或者高強度和中低強度的運動間歇進行，這樣不但不會突然增加食欲，還會使卡路里燃燒達到最大化。這個方法最大的好處是，當你運動完后，脂肪仍然會在燃燒哦~
4、調味料重的食物少吃
盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。
5、少量多餐
每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
6、家里/辦公室放少一點零食
少吃零食、家中不放置零食，也不要空腹的時候出去購物。家中若有零食就會有伸手去拿，并塞進嘴里的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多余的零食，所以也要盡量避免。7、少喝蘇打水
因為每天喝蘇打水會降低人體對于糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。
8、遠離暴飲暴食
暴飲暴食的減肥的一大天敵！如果你在某天比平時多攝入了75%的食物，可能就要通過多跑步45分鐘才能保持血糖穩定。所以，你還敢和朋友們到自助餐餐廳任性嗎？
?? 9、晚上八點后禁吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。
10、多吃蛋白質
身體消化蛋白質時，需要更多的能量以便更好地促進新陳代謝。不妨嘗試多攝入優質蛋白質，以達到額外的脂肪燃燒。11、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦！
?? 12、少吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
13、對甜食限量
偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或面包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口欲，可是它往往有相當于兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。
