瘦身課堂為何一胖就胖上半身？
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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上半身肥胖一直是困擾很多女性的問題，你是不是也有同樣的煩惱呢？到底什么原因導致的呢？有沒有解決的辦法呢？下面就讓小編一一為你解答哦！
5個最易導致年輕女性上半身發胖的原因
1、餓一頓飽一頓
現在很多年輕女性，工作或生活習慣關系，經常飽一餐餓一餐，但這樣不僅易導致腸胃的問題，也會導致膽囊的問題，如果膽囊出了問題，膽汁分泌就會受到影響，而要知道膽汁是一種消化液，有乳化脂肪的作用，使脂肪乳化成許多微滴，利于脂肪的消化。膽汁分泌少了，脂肪消化會受到影響，從而囤積在體內變成肥胖。
2、單一吃精白米面
精白米面，也就是大家每天吃的白色的米面，這是導致腹部肥胖的重要原因。精白米面雖然口感柔軟，但是營養缺乏，單一吃精白米面的人，會使身體缺乏維生素B1、B2、E，膳食纖維以及礦物質等營養元素。而這些元素是可以促進消化，促進身體新陳代謝的。
3、壓力過大
長期處于壓力過大，精神焦慮狀態下的人，身體會分泌糖皮質，進一步會分解蛋白質合成脂肪，主要分布在腰上、背上、臉上。
4、胰島素抵抗
生活作息不良，飲食習慣不良導致胰島素異常，從而引發胰島素抵抗，導致身體脂肪合成能力增加，脂肪真主要存儲在腹部，造成中心性肥胖。5、久坐＆坐姿不正
現在辦公室一族，一坐就連續幾個小時，飯后久坐會影響食物在腹中的消化進而導致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。加上坐姿不正，背部不挺直，東倒西歪，腰部和腹部肌肉得不到鍛煉，進一步致使贅肉橫生。
PS：以上的問題有時候不是獨立存在的，而是會互為影響的。
養成這些習慣，可防止上半身肥胖！
1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧，把部分精白米面換成全谷類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉，補充天然蛋白質，輔助肌肉生長，不易長胖。
4、不要讓壓力感、焦慮情緒惡化下去，找到適合自己釋放壓力的方式，運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
5、每天23:00左右按時睡覺，最晚不要超過24:00點。
6、飯后20-30分鐘后再坐。坐姿要正，挺直腰桿，如果可以，坐一段時間就站起來半分鐘活動筋骨。
7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。堅持做這些動作，讓你的上半身更纖細！
1、隨時把腹部吸住，抬頭挺胸。
走路時，注意脊柱，想象著好像有個磁鐵把你的肚子往回吸；坐著時，想象一下你的椅背上有未干的油漆，這樣你就會坐直而不是靠在椅背上，收緊腹部。把這個動作做到成為自然而然的習慣。
2、轉身運動。
多做轉體運動，可以有效活動到腰部、背部、腹部、肩部甚至頸部肌肉，促進血液循環，加速新陳代謝，還能使上半身肌肉緊致起來，不再松松垮垮。
這里推薦一招非常容易操作的轉體運動：手握礦泉水瓶轉體運動↓↓
動作分解：
①站著坐著都可以，但腰板要直。
②兩手分別握一瓶礦泉水（最好有水，開始如果太難可以從空瓶做起，慢慢增加難度。），兩臂抬起放平在兩側，形成一字。③腰桿挺直，手臂開始可不動，吸腹，開始轉動上半身，先左轉再右轉，動作慢慢進行，然后換手臂可動的，如此反復。每天15-30分鐘。
備注：這個動作，可以瘦腰、瘦肚腩、還有手臂。上半身除了臉基本上都能運動到。
3、伸展運動
瘦身，伸展運動不可小覷，尤其上半身瘦身。伸展運動會使身體更加柔軟，可擴大肌肉和關節的可活動區域。非常有利于矯正不良坐姿、站姿等。作出大幅度動作，還會改善身上浮腫問題，促進血液循環，消耗身體熱量，鍛煉深層肌肉，使身體筋骨“呼吸”順暢起來，身心都跟著放松愉悅起來。
①手臂舉過頭頂，彎向一邊；
②兩手往后相握盡量往后拉扯；
③趴在地上，兩手兩腳著地，像貓咪一樣向前向后伸懶腰。
......
以上這些伸展運動都是不錯的選擇，好操作，動作幅度也大。
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