減重量≠減肥 這些知識你一定要知道
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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大家都在嚷嚷著減肥，可是你真的懂減肥嗎？減肥可不僅僅是減掉那幾斤體重那么簡單，想要有苗條的身材也不是多運動就能辦到，下面就來跟小編一起來普及減肥知識吧！
正確認知
首先說明什么叫減肥，減肥就是減肥肉，肥肉就是脂肪，所以稱之為減脂較妥當，不能簡單地把減肥和體重劃上絕對的等號。要形體美必須減少脂肪在人體所占比例，減少脂肪比例一方面是減少脂肪，還有一方面是增加肌肉。妹紙們看到這里要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗的，太惡心了。這個問題大多數女生都很關注，由于害怕生長肌肉而不敢全身心投入到運動中去，或不敢開始訓練。關于這個問題我想說，這個絕對不可能的，因為女生缺乏男性荷爾蒙，長出滿身肌肉的機率微乎其微。
跑步騎單車這類有氧運動本身就很難刺激肌肉增長，只會拉長肌肉纖維，看起來反而會覺得身體變纖細了。另一方面有氧運動使身體全身脂肪減少，同時搭配進行力量訓練會使身體顯得更緊繃，更加突顯身形。
三分練七分吃
但是假如你光練不吃，減下來后的身材也不會好看到哪里去。最常見無效的方法是節食，或只吃什么水果蔬菜，結果體重減下來五公斤后恢復飲食又立馬反彈，比之前的體重更重。其實你之前減下來的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。所以節食減的不是脂肪，而只是減去了體重秤上的數字，這就是為什么說減脂不完全等于減體重。這就是為什么節食減重的總覺的自己不夠苗條，身體松松垮垮，就是因為連肌肉一起減去了。極端反復的節食減重的方式到最后會使人得上厭食癥或暴飲暴食癥。減脂的衡量方式應以體脂比例為準，加上各部位的緯度。其次從理論上說下減脂是怎么一回事，減脂階段身體消耗的能量大必需于身體攝入的能量。攝入能量靠的是飲食，有些食品包裝前面寫著“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信，請看看后面其它營養元素及總熱量。如果熱量很高，吃多了熱量自然會囤積成脂肪長肥肉.
消耗能量最主要靠的是人體的代謝。脂肪也是一種能量，脂肪的氧化靠的是新陳代謝。運動能促進新陳代謝的加快，肌肉能增加人體基礎代謝，從而達到脂肪燃燒的效果。這里特別提下，運動開始后會覺得沒力氣，有強烈的饑餓感。尤其需要注意搭配飲食，運動前的飲食能確保身體穩定的血糖，有助于脂肪的燃燒。
現在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減脂嗎？為什么效果總是不如預期？
沒有局部減！
一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實不然，換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的姑娘們大老爺們，會瘦下來才有鬼吧。
首先要減脂必須靠合理的訓練計劃和飲食計劃。網絡里流行及風靡的例如幾個動作幫你快速瘦小肚子，瘦小腿之類的日志完全瞎扯淡，因為這些動作都屬于無氧的重量訓練，不能局部性地減少脂肪。強度的話要根據自身條件來定，節奏要變化，例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表這樣的運動量和強度就不夠了。
再談一談飲食。不吃早飯是不利于減脂的，因為血糖過低會影響脂肪的氧化效率。
其次是少食多餐，建議減脂階段中的人一天吃4頓，每頓5成飽。分別為起床的早餐，9點半的加餐，12點的午餐，下午3點半的下午茶。穩定的血糖有助于脂肪的燃燒。
切忌暴飲暴食，一饑一飽。膳食構成，蛋白質和碳水化合物比例安排在1比1。
盡量少吃油和鹽。油的脂肪含量不用多說，鹽會造成皮下貯水，使人看起來浮腫。
臨睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。
減肥Q&A：
Q：運動安排在什么時間最好？
A：什么時間運動要視個人的生理和生活狀態來決定，下午3-5點運動比較理想，因為早上身體還沒有完全蘇醒，晚上運動又可能會太亢奮。下午3-5點是肌肉狀態體溫內分泌最佳的時間段。不過有種說法運動和睡眠品質沒有一定的關聯，睡前運動不一定會讓你睡不著，所以也不需要太在意運動的時間。我個人還是比較贊同的。Q：運動會讓肥肉變成肌肉嗎？
A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質，肥肉是脂肪，不會融在一起。只是通過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓練，便可能讓肌肉纖維變大變粗。不過別擔心虎背熊腰。女生由于缺乏男性荷爾蒙，除非體質和遺傳影響，長滿身肌肉的幾率微乎其微。
Q：瘦下來還能保有胸部嗎？
A：身體變瘦，胸部卻不顯小是有可能的，因為一般人大多有胸部下垂的問題，通過運動可以讓胸部集中。加上肥胖時背部的脂肪太多瘦下來時縮小的是背圍胸部反而看起來更大。罩杯或許會因為變瘦而縮一點，但以整體比例來看，反而勻稱。
Q：減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎？
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部不太現實，不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。例如有針對性的瑜伽，普拉提。
Q：運動可以調整體形或骨頭嗎？
A：運動可以調整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因為肌肉連結骨頭，會放松緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復健師的工作。
