瘦子養(yǎng)成術(shù) 教你吃成瘦子
很多人都在羨慕為何有些人總是吃不胖，下面小編來(lái)給大家分享下吃不胖的原因是什么，一起來(lái)看下吧。
瘦子吃不胖的原因
1.亢奮的甲狀腺
甲狀腺分泌的甲狀腺素具有調(diào)節(jié)代謝的功效。過(guò)多的甲狀腺素會(huì)大大提升分解代謝的速率，而瘦子的甲狀腺素水平一般高于常人。
甲狀腺素一旦分泌過(guò)多，達(dá)到病理水平，則稱為“甲亢”或者“甲狀腺功能亢奮”，臨床表現(xiàn)為：心悸、出汗、進(jìn)食頻率增加、大便次數(shù)增多，以及體重減少。
2.腸胃消化功能弱
有些人怎樣吃都不胖，最大的生理緣由可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒(méi)消化就被排泄掉，天然胖不起來(lái)。假如你歸于這種類型，千萬(wàn)不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)對(duì)比弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康領(lǐng)域。
3.飲食結(jié)構(gòu)不同
有人吃許多蔬菜、生果，但熱量并不一定很高，由于這些食物熱量含量相對(duì)較低;有人吃的很少，你問(wèn)她吃啥？蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量天然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不相同，提供給身體的養(yǎng)分和熱量就不相同。舉例來(lái)說(shuō)，相同分量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。別的，烹飪辦法也影響著增肥進(jìn)程。一般來(lái)說(shuō)，平等分量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。4.壓力較大
總說(shuō)懶人和豬胖是因?yàn)闆](méi)有壓力，其實(shí)并不是玩笑話。過(guò)度的壓力會(huì)讓人變瘦。因此，腦子里不裝事兒的人更容易發(fā)胖，并不是玩笑話。
5.生活習(xí)慣不同
當(dāng)你在找別人吃不胖的緣由時(shí)，你的兄弟沒(méi)準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時(shí)，你的兄弟早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的兄弟，他們是不是日子比你規(guī)則一點(diǎn)？現(xiàn)代社會(huì)日子節(jié)奏快，活動(dòng)量很少，所以盡可能的運(yùn)用閑暇時(shí)刻，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是健康的不二規(guī)律。
學(xué)習(xí)瘦子的好習(xí)慣，不信你不瘦
少食多餐、定時(shí)定量是王道
對(duì)飲食，瘦子把節(jié)制變成一種習(xí)慣。他們永遠(yuǎn)不會(huì)讓自己胡吃海塞，撐得話都說(shuō)不出來(lái)。美食很好當(dāng)然要吃，但是吃到7分飽就夠了，就像品茶，瘦子品嘗美食，絕不“牛飲”。瘦子習(xí)慣少食多餐的飲食節(jié)奏，不會(huì)放任饑餓感蔓延累積壓力，也不會(huì)吃太多失去對(duì)熱量的控制。
而在胖子的思維里，定時(shí)定量吃飯也是一種折磨。這是因?yàn)椋麄兎湃问秤恼T惑，想吃就吃，每次不吃到飽就停不下來(lái)，就算停下來(lái)也沒(méi)有滿足感。時(shí)間一長(zhǎng)，這種飲食習(xí)慣產(chǎn)生了強(qiáng)大的制約力量，明明不餓，食欲卻無(wú)孔不入。路過(guò)蛋糕店想買塊蛋糕、路過(guò)奶茶店想喝杯奶茶、明明已經(jīng)吃飽了還是會(huì)把餐后甜點(diǎn)塞下肚……這種習(xí)慣得不到修正，當(dāng)然沒(méi)法成功減肥。正確的飲食順序吃出飽腹感
與瘦子同桌吃飯，總會(huì)暴露出胖子的驚人食量。除了胖子吃撐才能滿足的胃外，不同的進(jìn)食順序也是決定食量不同的關(guān)鍵。胖子思維中對(duì)食物的需求永遠(yuǎn)直接簡(jiǎn)單——什么好吃吃什么，不吃夠本不開(kāi)心。因此，吃飯的時(shí)候，胖子總會(huì)優(yōu)先解決高油高鹽高熱量的各種美食。
瘦子的進(jìn)食順序就不太一樣。他們一般會(huì)在餐前喝點(diǎn)清湯或是白水，緩解饑餓感占據(jù)胃部空間。接著，選擇先吃大量的膳食纖維，也就是餐桌上常見(jiàn)的蔬菜瓜果，吃到完全沒(méi)有饑餓感后，再吃蛋白質(zhì)，如雞肉、魚(yú)肉、瘦肉等。最后再補(bǔ)充少量碳水化合物，也就是主食。按照這個(gè)順序，吃得比你少，胃部的滿足感卻是實(shí)打?qū)嵉?。其中，先吃膳食纖維是關(guān)鍵，消除饑餓感后再吃熱量相對(duì)較高的美食，小分量也能得到大滿足，不耽誤品嘗美食也不怕熱量攝入過(guò)多。
健康食物 一天不落
瘦子對(duì)健康食品總是發(fā)自內(nèi)心的歡迎。她們會(huì)不定期的攝入粗糧、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏愛(ài)原味新鮮的食物、對(duì)垃圾食品興趣不大。為什么瘦子就不會(huì)被那些甜膩膩肥滋滋，充滿熱量的食品誘惑呢？道理很簡(jiǎn)單，瘦子在健康食物中能獲得足夠的幸福感，讓他們成功戰(zhàn)勝進(jìn)化過(guò)程中人體對(duì)高熱量垃圾食物的愛(ài)。瘦子的自身體驗(yàn)告訴他們，健康食物能讓他們擺脫毒素堆積，身體更輕盈，更有活力。零食要吃 淺嘗輒止
零食的誘惑每個(gè)人都很難拒絕，瘦子也不能例外。畢竟，甜食、薯片、飲料……確實(shí)會(huì)讓我們心情愉悅，一味抗拒只會(huì)累積壓力，影響飲食平衡。所以瘦子也會(huì)吃零食，但他們吃起來(lái)很容易滿足，偶爾吃一次最喜歡的零食就可以了，再喜歡的零食吃一小份就能滿足。這是因?yàn)椋趦?nèi)心深處，瘦子非常清楚吃零食只是為了解饞，滿足心理需求。
助瘦零食要留意：
?、倏刂屏闶撤至?。吃零食最怕過(guò)量，因此準(zhǔn)備一個(gè)小包，把每天要吃的零食提前準(zhǔn)備好并放進(jìn)去，就能保證你不會(huì)食用過(guò)量。
?、诹闶尺M(jìn)食時(shí)間。吃零食的最好時(shí)機(jī)是正餐之間，最好能在間隔時(shí)間較長(zhǎng)的兩餐間吃，及時(shí)補(bǔ)充能量、防止過(guò)度饑餓造成的暴飲暴食。
?、圻x擇優(yōu)質(zhì)零食。低卡零食兼顧美味和熱量，如攪拌式冰激凌、綜合堅(jiān)果、果蔬汁、低卡水果、全麥面包等。
潛意識(shí)中控制總量
胖子總覺(jué)得瘦子吃不胖肯定是天生的，因?yàn)樗麄円惨粯訒?huì)又吃火鍋又吃烤肉，看不出哪里有忌口。實(shí)際上，瘦子對(duì)大餐可不是來(lái)者不拒。這一餐吃了火鍋，接下來(lái)的好幾天他們大多吃得很清淡，下禮拜才會(huì)去吃烤肉，而且他們不會(huì)覺(jué)得這樣做有什么不對(duì)：吃得太油膩總得清清腸胃嘛。這都是良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成的良性反射，瘦子的腦海中都有一個(gè)隱形的食量控制開(kāi)關(guān)，確保他們的熱量攝入不會(huì)超量。高熱量食物不能吃
高熱量、密度的食物
經(jīng)過(guò)油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%～100%的熱量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合體，會(huì)誘使你胃口大開(kāi)，在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
過(guò)分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂(lè)，這類食品的熱量相當(dāng)高！
令人上癮的食物
最常見(jiàn)的有香脆可口的花生米、腰果、開(kāi)心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類，或含咖啡因的飲料，如可樂(lè)、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會(huì)在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。熱量及含量標(biāo)識(shí)不清的食物
除了生鮮食品，經(jīng)過(guò)加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標(biāo)示不清楚，很容易造成食用過(guò)多熱量而不自知，所以要盡量少買。
酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時(shí)請(qǐng)適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說(shuō)：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖?！睂?shí)質(zhì)上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛(ài)吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來(lái)越大，炒菜出鍋時(shí)為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚(yú)”、“水煮肉”、“香辣蟹”實(shí)質(zhì)上是“油煮”，吃進(jìn)的油不可能不超量。
