瘦了之后可以大膽吃?答案在這里
很艱難地堅(jiān)持了一段時(shí)間，終于瘦啦！想想當(dāng)初瘦的目的就是為了可以大膽、放肆的吃！瘦了之后真的可以大膽吃？答案都在這里......
瘦了之后可以大膽吃?
很多女孩為了減肥，都采取節(jié)食的辦法，比如：
不吃米飯減肥法：白飯、面包等碳水化合物攝入過(guò)多的確是讓人發(fā)胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒(méi)有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。
單一食物減肥法：?jiǎn)我皇澄锢锿ǔＶ挥幸环N或幾種簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)而逐漸退化。長(zhǎng)期采用這種方法減肥的女生，生理期都會(huì)受到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極其容易復(fù)胖。
低卡食物減肥法：雖說(shuō)低卡路里的食物對(duì)身體的確有益，但是像單一食物減肥法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
所以一旦減肥成功后開(kāi)始放肆的吃，各種米飯和高卡路里的食物一進(jìn)來(lái)，分分鐘復(fù)胖。為何瘦了會(huì)反彈?有解救辦法嗎?
通常反彈的原因有3種：
一、減肥改變了身體的基礎(chǔ)代謝
這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來(lái)維持，一旦你停止減肥， 你不能按以前的飲食來(lái)吃，因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率往往也隨著你的體重下降了。 假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重，那么現(xiàn)在也許只能攝入1700大卡!
更輕的體重意味著有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來(lái)維持生存和細(xì)胞生長(zhǎng)。因此你要做的是提升你的肌肉含量!
二、沒(méi)達(dá)到減肥周期
脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展，有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。其實(shí)減肥也講究“療程”，不達(dá)到一定的周期，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。所以，減肥的道路，千萬(wàn)不可“見(jiàn)好就收”，一定要循序漸進(jìn)，一般持續(xù)90天為一個(gè)周期為佳。三、糟糕的生活方式
以為自己減肥成功就可以一勞永逸，瘦下來(lái)以后又開(kāi)始暴飲暴食，放棄運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖!
怎樣防止減肥反彈?
1、 雖然看到體重秤上的指針紋絲不動(dòng)很讓人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制，調(diào)整飲食生活，以防體重大幅度反彈。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的倆倍。
2、 買(mǎi)個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它，如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過(guò)量攝取。
3、 尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物
可以打電話(huà)給朋友，或者出門(mén)散散步也是不錯(cuò)的方法。最好勇敢去面對(duì)自己的心情，不要把進(jìn)食作為宣泄情緒的方式，也不要逃避想吃的食物，而是學(xué)習(xí)如何去享受現(xiàn)在的食物是最重要的!
4、 擁有長(zhǎng)期目標(biāo)
大部分的飲食過(guò)量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。自己想要變成怎樣的容貌，想要保持什么身材，思考看看吧！別一口吃成大胖子了哦！
