胖瘦之間的差距：僅僅只是代謝力
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-22
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我們都知道，新陳代謝是決定胖瘦的重要原因，有些人狂吃都不胖，有些人天天運動反而還瘦不下來，這是為什么呢？難道就是天生肥胖的命？NONONO,胖子跟瘦子的距離，其實就只是代謝力，代謝高又被俗稱易瘦體質,代謝低自然喝水都長胖咯,下面就跟小編一起來詳細了解吧！
什么是新陳代謝?
新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種類型的熱量，并不斷在你的細胞中發(fā)生代謝。代謝反應掌管你身體的一切：心跳、血液循環(huán)、食物消耗。新陳代謝和肥膘謝產生的熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。當食物稀缺的時候，為了適應饑餓，我們身體的新陳代謝學會了節(jié)儉并儲存多余的熱量，并轉化為脂肪。
代謝一慢毀終身是真的嗎?
兩個人攝入熱量相同的食物，所謂新陳代謝快的人會將熱量合理利用，而其他人的新陳代謝則會緩慢燃燒熱量，并儲存更多的脂肪。所謂的新陳代謝緩慢其實并不慢，只是你和別人使用到的熱量不同。
到底是什么決定了新陳代謝速度?
我們可以怪遺傳的不公平。基因的突變會導致體重超標的人比他們苗條的同胞更容易感到饑餓，并更緩慢燃燒熱量。早期飲食習慣也非常重要。但是無論是過快是過慢，你的新陳代謝有可能已經是最適合你自己的了。
女性的新陳代謝一定比男性慢?
是，許多女性的新陳代謝比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陳代謝率要比肌肉低，這就導致了女性新陳代謝緩慢。但是，一個肌肉發(fā)達的女性和一個肌肉發(fā)達的男性新陳代謝的速率是相同的。新陳代謝是我們可以改變的嗎?
是的。盡管人們經常認為新陳代謝是一個總體的過程，但是事實上新陳代謝有三種不同的過程，分為“靜止代謝”、“活性代謝”和“膳食性產熱”。其中靜止代謝是不可以改變的，活性代謝和膳食性產熱是可以改變的。活性代謝的速率通常是由運動的多少來決定的。膳食性產熱通俗點來講就是你吸收、消化食物時所燃燒的卡路里。
7步提升代謝實戰(zhàn)攻略
1、莫晨練，晚起床
清早，靜止代謝會處于最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數(shù)、食欲等，給身體帶來負面影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當于你白天大部分新陳代謝的總和。
2、把鍛煉分成幾個小段進行
長時間、激烈的運動導致在接下來的時間里會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。想減肥?那就把鍛煉分成幾個小的部分進行，增加鍛煉的次數(shù)。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食欲。或者可以使燃燒完的卡路里達到最大化。
3、油炸食物和甜食可以一起玩耍
如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物，你的新陳代謝系統(tǒng)會自動的把多余的能量轉化為脂肪。而一旦這種儲存模式處于一種高水平狀態(tài)，身體就開始進入酶抑制處理狀態(tài)。通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化為能量，但是酶會抑制這一程序的進行。相對的，酶會把更多的能量轉化成脂肪貯存起來。4、切莫暴飲暴食
在自助餐中吃多了?那么你要改變你當天的生活規(guī)律了。英國巴斯大學有研究表明，當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩(wěn)定。
5、肉不能多，也不能少
相比于其他類型的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促進新陳代謝。但是小編認為這樣會帶來問題，折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養(yǎng)物會有些許的不同，當你三種營養(yǎng)物同時攝入時，你的新陳代謝會選擇最優(yōu)化的方式去處理。
6、好消息!別忘了吃零食
零食并不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說“不”。所有的這些都會促發(fā)新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的饑餓。少食多餐也能起到這樣的作用。
7、要和蘇打水絕交
如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那么在接下來的十年里，你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關于人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對于糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。
