警惕！減肥，晚餐切忌暴飲暴食
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-22
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“早吃好，午吃飽，晚吃少”這一養生經驗是有道理的。可是，很多人生活中卻無可奈何地背道而馳。比如上班族上午要上班，早上沒什么時間花早餐上，而中午在公司更是吃得隨便，反而只有晚上回來才可能有時間好好做一頓晚餐。因而形成這樣一個長期習慣：晚上吃得最多，也吃得最好。那么，晚餐吃太多會有什么危害？
晚上吃太飽的危害
偶爾一次晚上吃太飽，可能只是暫時的人不舒適，或者影響該晚的睡眠及第二天早上的食欲等，沒什么大礙。可是，如果長期地晚上吃太多、太飽會給身體帶來極大的危害。具體如下：
1、晚上吃太飽影響早上食欲
晚餐吃的太多會超過消化功能的消化能力，而且要是還不運動，倒頭就睡，導致食物不能被完全消化、吸收，消化道內食物殘渣太多就會導致早上沒食欲，中午一下子又會猛吃，從而，這樣的惡性循環就開始了。
2、晚上吃太飽容易引起腸胃病
偶爾一次吃太多或許感覺不到有什么異常，如果經常每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能會下降，胃腸功能出現障礙，進而引起胃腸疾病，胃炎、胃潰瘍，腸炎、便秘、腸癌等等。
3、晚上吃太飽易患血管病
大量的食物殘渣滯留在大腸當中被細菌分解會產生很多有毒有害物質，其中被細菌將蛋白質分解后會產生一種物質叫做“苯酚”，這種物質會經腸壁進入人體血液，容易患上心腦血管疾病。4、晚上吃太飽易導致肥胖
我們的機體是很智慧的，沒有能量用了就會將我們吃的食物轉化成能量，能量夠了的時候機體就會自動合成脂肪儲存在皮下或者內臟器官周圍、腹腔內等，引發肥胖，而肥胖同樣會引發很多種疾病。
5、晚上吃太飽易誘發胰腺炎
當食物從胃流入十二指腸的時候，我們的胰腺就會分泌胰蛋白酶、胰脂肪酶（消化、分解蛋白和脂肪的酶）等酶，用來消化食物。小腸和胰腺之間有根管子，連接小腸和胰腺，為的是這些酶能夠順利的進入小腸，在小腸的出口處有那么一個功能，就是只允許酶進入小腸，不允許小腸里面的食糜流入這根管子，進入胰腺。
但是，由于吃的太多，小腸里面的東西太多就會讓這個只準進不準出的功能喪失，進而，小腸里面的各種物質流進了胰腺，引發炎癥，急性胰腺炎就發生了，嚴重者可能會在睡眠中休克！
6、晚上吃太飽易患糖尿病
人在進食的過程中，我們的胰島就會接到信號分泌胰島素，吃得越多分泌的胰島素就越多，吃的多胰島受的刺激就越多，長期進食太多，長期受刺激的胰島也會累的，當它累垮了的時候，它就不干活了，這個時候糖尿病就來了。7、晚上吃太飽影響夜間睡眠
胃里的食物太多會導致影響周圍的器官，這些影響會將信號傳到大腦，使大腦相應的細胞活躍起來，引起多夢、睡不安穩、我們不難發現，如果一晚上做了很多夢，第二天的精神肯定很差，嚴重會伴有頭痛，神情恍惚等等。
8、晚上吃太飽易形成結石
正常情況下，人體排尿的高峰期是在飯后的4-5個小時，晚餐吃的晚、吃的多久容易發生結石。因為人在睡覺的時候尿液會聚積在尿路中，不能及時排出體外。食物隨著食物的消化，將多余的鈣都運轉到尿液中，隨著睡眠的深度加深，時間的延長，尿液中的鈣就會不斷增加，久而久之就會形成尿路結石。
9、晚上吃太飽容易得痛風
痛風是尿酸過多沒有順利拍出體外，在肢體末端關節處形成的尿酸鹽結晶，發生紅腫，熱痛的癥狀叫做痛風。當晚餐吃了過多的食物（尤其是肉類），體內的尿酸就會越聚積越多，久而久之，代謝系統就會出現問題，痛風就會發生。
10、晚上吃太飽血脂會升高
晚餐吃的太多容易增加血液當中脂類物質的含量，還會加強機體合成膽固醇的能力，過多的膽固醇和脂肪被運載到動脈血管壁上堆積起來，從而誘發動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、血栓、猝死等各種心腦血管疾病。晚上吃太多撐得難受怎么辦
晚上不小心吃得太多，很難受，建議先站起來，然后給肚子按按摩，適當吃點助消化的食物，如山楂、白蘿卜、香蕉等，或者可以選擇吃些健胃消食片等。
如何合理安排一天三餐的量
一日三餐應將食物進行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。一般情況下，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。
不過，具體應根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整，各類食物的食用量也可根據能量需要進行調整。
同時，一日三餐的時間也應相對規律。一般早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之間進行為宜。
減肥期間三餐中偶爾暴飲暴食無大礙
減肥期間肯定是不建議暴飲暴食的，但是，如果減肥期間和平時都比較注意飲食作息及運動，偶爾暴飲暴食一次是沒有太大問題得。可能你的體重會有輕微的上升，但是不至于一夜回到解放前。如果減肥期間不小心暴飲暴食一次，無需有很大心理負擔，放輕松，減肥需要的是保持心情愉悅，效果才更好。
只是，身體在減肥期間處于一種渴望食物的狀態的，偶爾一次的暴飲暴食，身體會加倍的吸收營養，是會對減肥效果產生一定的影響。建議減肥期間不小心暴飲暴食的MM在接下來的幾天內少吃點，吃得清淡點，還有多活動一下，就會慢慢恢復的。
