7個簡單方法 提高身體代謝能力
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-22
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除了顏值外，身材曲線也是MM們最看重的一點。即使跟身邊人每天吃的差不多，但偏偏有人更容易囤積脂肪。究竟是什么原因影響了身體的新陳代謝呢？下面就跟中國減肥網小編一起來看看生活中6個容易囤積脂肪的壞習慣。
1.時常處于低溫狀態
雖然已經入秋，但是溫度依舊高居不下，不少辦公室日常還是開著空調。對于MM們來說，最容易受涼的部位就是腿部了。但不少人卻無視下半身低溫的狀態，要知道，低溫會減緩身體新陳代謝能力，不利于脂肪的燃燒。身體自然會更容易囤積脂肪，這也是為什么冬季容易長胖的原因。
2.不吃早餐
為了能多睡一會，早上就省去了早飯時間，想著中午多吃一些補回來？不吃早飯，身體處于空腹狀態的話，中餐攝入熱量后，身體更容易囤積脂肪。早餐攝入碳水化合物類的食物，可以有效提升代謝哦！
3.蹺二郎腿+側睡
蹺二郎腿會嚴重阻礙下半身血液循環，導致腿變彎變粗。側睡的話容易導致骨盆歪斜，而骨盆一旦出現歪斜的情況，血液循環和淋巴循環都會受影響。基礎代謝能力會降低，脂肪也不易燃燒。所以平時一定要注意時刻保持正確的姿勢哦！4.長時間保持同一坐姿
保持同一個坐姿長時間不變化的話，血液及淋巴囤積在下半身，造成水腫現象。最好是每隔一個小時就起身活動一下，做一些簡單的拉伸動作，防止血液循環不良。
5.身體僵硬
長時間伏案電腦前的MM應該都會有肩膀酸痛的煩惱吧？身體僵硬的人下半身的代謝會變差，下半身尤其是大腿及臀部很容易囤積脂肪。
6.不愛喝水
只有感到口渴的時候才會想到去接水喝？水喝的少了，血液粘稠度高，新陳代謝也慢。所以平時手邊最好是放一個裝滿水的杯子，提醒自己多喝水。每天以8杯水為限，飲料奶茶什么的就都戒掉吧。
除了要改正以上的壞習慣，一些提高身體代謝率的方法，能夠幫助你更好的減肥哦！
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫。
早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。
保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什么很多人進入中年后身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。
增加身體肌肉量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕松達到減重的效果了!
