減肥餓了怎么辦？8種食物飽腹不發胖
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-23
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不少人采用節食減肥的方法，饑餓時往往吃一點小零食，然后過一會兒又餓了，再吃……如此循環往復，反而違背自己減肥的初衷，越吃越多了。今天小編為大家介紹幾種飽腹感較強的食物，當饑餓來襲時，它們既不會令你發胖，又可以讓你熬到下一頓飯的來臨。
1. 雞蛋
一個雞蛋所含的蛋白質超過6克。直接水煮雞蛋雖然營養，但或許會覺得不好吃。害怕下午饑餓，可以將雞蛋煮湯，拌入意大利面等方法，既好吃又耐飽。
2. 味噌湯
味噌湯不但美味，而且熱量非常低。重點是饑餓的時候喝下一碗湯，湯在腹中，身體會“錯誤”地認為，你已經吃飽了。另外，味噌湯還含有有益腸道健康的益生菌。
3. 蘆筍
蘆筍是一種中等莖的抗氧化劑，熱量只有3卡路里左右。將蘆筍放在烤牛排上，或者把它們切碎，加入自己最喜歡的飲食中，如：面包、意大利面、炸饅頭等，效果都很不錯。
4. 扁豆
扁豆含有的纖維和蛋白質足以打敗饑餓。小半杯扁豆大約有10克蛋白質、6克纖維，僅120卡路里，所以扁豆是很好的抗餓減肥食物呢!5. 牛肉
牛肉進入飽腹食物名單，主要是因為其富含蛋白質。有研究表明，早餐吃雞蛋或者牛肉可以讓你一整天充滿活力，更有飽腹感。
6. 燕麥粥
燕麥富含可溶性纖維，這種物質有助于減緩消化、促進飽脹。當我們在一杯開水中加入燕麥之后，它的體積會膨脹開來，同樣道理，燕麥粥同樣可以在腹中占據一定體積，延緩饑餓的感覺。
7. 奶酪
一杯奶酪含有約163卡路里和28克蛋白質。將奶酪與漿果結合起來，不但美味，還很健康，完全可以抵抗饑餓，飽腹感持續到下一頓飯。
8. 球芽甘藍
一杯球芽甘藍含有3克纖維，同時其卡路里少于40。在華氏15度烤一杯或兩杯球芽甘藍，再加上芥末，非常美味。
