11個方法提高新陳代謝 減肥so easy
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-07
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身體新陳代謝處于活躍水平，這不僅是年輕態的標志之一，也是消耗更多熱量的最佳途徑，約30%的新陳代謝速率是彈性可控的，通過一些巧妙的手段調動起來，會讓你的減肥事業事半功倍哦！下面就跟小編一起往下看吧！
保持和身材相符的肌肉量
人過三十，肌肉會以每年5%的速率退化，若不能保證足夠的運動量，體質會變得越來越糟。其實不一定非要去健身房，在家里也可以做一些手臂、腰腹、背部和腿部的力量訓練，依靠自身的體重來鍛煉肌肉。
積極的應對壓力
心理的壓力會擾亂我們身體的步調，讓有規律的飲食和運動計劃無法繼續。當面被紛繁的事務壓得喘不過氣，就不能指望吃大餐、睡大覺來緩解了，還是要靠諸如瑜伽之類舒緩的調理運動來放松身心，進而恢復正常的身體狀態。
解決久坐帶來的不適
坐在椅子上講一個小時的電話，只會消耗15卡路里的熱量，若是改為站立著踱步，就能消耗100卡路里，所以不要忽視細小的鍛煉機會，不遺余力的將運動融入工作，諸如用爬樓梯替代對電梯的依賴，走到同事面前而非通過內線電話討論工作，在等待打印、復印時做幾個深蹲或弓步，沒有條件創造條件才是適合上班族的運動之道。重置進食的時鐘
近年來，專家們總在宣傳“少食多餐”的好處，但近來的研究又讓風向發生了變化，有的人卻是適合一天6小餐，但是對于更多的人來說這并不好實現，會占用較多的時間和精力，反而會造成飲食疲勞和攝入過量。所以在保證優質早餐的基礎上，結合自身的饑餓感和熱量攝入計劃，靈活的確定用餐頻率和每餐食量。
精確的控制進食量
并未單純的削減進食量，而是根據個人狀況確定攝入總量和各種營養成分的比例。首先要知道自己每天獲取和消耗熱量的大致數據，網絡上很容易找到各種食物所含的熱量數據，同時可以試試webmd上的計算器，填寫性別、年齡、身高、體重和活動水平，就能自動得出每日消耗的熱量，把二者放在天平的兩邊，就能對比得出這一天盈虧，堅持下去就讓保持或者減輕體重變得很直觀。
盡享酸奶的好處
近來酸奶產品大有集體“返璞歸真”的架勢，菌種越來越優秀，添加劑也越放越少，在口味和健康上做到了更好的平衡，特別適合我們用來改善身體的內在運行效率。
用“心”融化脂肪
有一項研究表明，參與冥想類訓練4個月以上的女性，思想和感情意識都得到了提上，而且通過呼吸的調理，腹部的脂肪也有了明顯的減少了，這也歸功于新陳代謝率的提高。駕馭好蛋白質
蛋白質對人體的重要程度不言而喻，肌肉的生長最需要它。根據測算，人體每千克的體重每天需要1.2克的蛋白質，乘以體重就是每天最適合的攝入量，早餐的一個雞蛋可以提供6克，中午的一個金槍魚三明治可以提供16克，晚上的一份烤雞肉可以提供52克，幾乎就能滿足每日所需，記得過量的蛋白質會轉化為脂肪儲存，所以并非多多益善。
做混合強度的運動
間歇的高強度運動是十分合理的，30秒的激烈運動和30秒的舒緩運動交替進行，反而可以比持續的運動獲得更好的鍛煉效果，而且這樣就想在跟身體做游戲，過程變得不難么枯燥，充滿樂趣。
關注運動時的心率
有氧運動對身體的作用有點像“第二件半價”，隨著代謝率的提高，鍛煉的效果也會逐漸降低，為了應對這個問題，對心率的監測顯得十分有必要，每個年齡段都有對應合理的范圍，在每天20-45分鐘的運動過程中，讓心率始終處于這個范圍里，就可以保證運動的效果了。
無辣不歡的好處
辣椒、生姜和姜黃不僅在味道上讓人大呼過癮，而且對身體的代謝速率也有明顯的促進作用，當然，適時適量是必須的。
