你是假瘦子還是真胖子？體脂率說(shuō)的算
看上去瘦，不一定是真的瘦。很多MM看上去并不胖，但實(shí)則身上都是散散的肉，這就是“假瘦子”的表現(xiàn)。想知道自己是假瘦子還是真胖子，體脂率說(shuō)了算。
什么是“瘦胖子”？
生活中我們經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到一些人身體瘦長(zhǎng)，穿衣服看起來(lái)是瘦瘦的，但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。擁有瘦胖子身材的人多為消瘦型體質(zhì)，她們天生骨架小，肩膀?qū)挾容^窄，體型看起來(lái)消瘦纖細(xì)，但實(shí)際上身體脂肪比例很高。他們的“瘦”并不是好身材的表現(xiàn)，相反，瘦胖子的狀態(tài)比明顯胖的身材更加危險(xiǎn)。
瘦胖子的身體脂肪比率高，肌肉量少。他們可能會(huì)因?yàn)楦緵](méi)有發(fā)現(xiàn)自己是“胖子”，從而完全忽略了生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)的改善，導(dǎo)致更多健康問(wèn)題的產(chǎn)生。一般來(lái)說(shuō)，女性相比于男性更容易獲得瘦胖子的身材。并且這種身材往往會(huì)因?yàn)槟挲g的增加變得更加嚴(yán)重，因?yàn)槟挲g越大，肌肉量會(huì)減少，體脂也會(huì)隨之增加。
我是“瘦胖子”嗎？
怎樣可以知道自己是不是瘦胖子呢？剛剛我們說(shuō)到，瘦胖子的肌肉量很少，身體脂肪比率很高，如果你想了解自己的體脂率概數(shù)，可以運(yùn)用下面兩個(gè)公式： BMI 體重(kg) / [身高(m)x身高(m)]。 體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0） 如果BMI指數(shù)低于18.5就是過(guò)輕，超過(guò)25~28及以上的就是過(guò)重，正常范圍是18.5~24.99。如果你的BMI指數(shù)正常或低于正常水平，而體脂依舊20+的，很抱歉，就算身邊的人都說(shuō)你看起來(lái)很瘦，但你小肚子上的肉肉在告訴你，你已經(jīng)在瘦胖子的行列了。其實(shí)，瘦胖子并不是完全隱形的，它會(huì)有很多特征。
1、“肉質(zhì)”松軟，力氣很小 瘦胖子的“肉質(zhì)”松軟，沒(méi)有線條和棱角。即使用力也摸不到皮下堅(jiān)硬的肌肉，始終是松松的表層肥肉。看著也不瘦，但是力氣小，體能奇差，一口氣上五樓，半條命！
2、目測(cè)體重高于實(shí)際體重 如果你的目測(cè)體重高于實(shí)際體重，那就要小心了。因?yàn)榧∪獾拿芏纫戎旧源笠恍绻∪獗壤。敲吹润w積的身體“失重”的情況就會(huì)明顯一些。
3、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣基礎(chǔ)下的瘦，或是純有氧運(yùn)動(dòng)的瘦身，也很可能是瘦胖子。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣基礎(chǔ)下的瘦可能是瘦胖子，這個(gè)很好理解，一個(gè)從來(lái)都不運(yùn)動(dòng)的人哪來(lái)的肌肉呢？那是不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就不是瘦胖子呢？也不一定。純有氧運(yùn)動(dòng)的瘦身也會(huì)導(dǎo)致瘦胖子身材，因?yàn)榇罅坑醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)伴隨著脂肪和肌肉的共同減少，如果不進(jìn)行力量訓(xùn)練去保住肌肉，最后我們的肌肉會(huì)掉得所剩無(wú)幾。
瘦胖子如何減脂？
胖子減重可能不難，瘦胖子減脂可就沒(méi)那么容易了。可能有人會(huì)說(shuō)“我節(jié)食總可以了吧！”的確，節(jié)食可以讓你的體重下降，但與此同時(shí)你的肌肉也會(huì)減少，也就是說(shuō)純粹節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的后果就是身材越來(lái)越差，看似瘦，其實(shí)胖。要想改善這一狀態(tài)，你需要做到兩個(gè)方面，一個(gè)是降低體脂，另一個(gè)是增加肌肉質(zhì)量。具體可以從以下幾方面入手：
1、降低熱量的攝取 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少約10磅體重。常見(jiàn)的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿卜、芹菜、魚(yú)肉等。
2、多吃含有蛋白質(zhì)的食物 蛋白質(zhì)是人體最重要的基本組成部分，人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的負(fù)載能力增大，對(duì)蛋白質(zhì)的需要量也會(huì)隨之增加，所以我們要不斷地通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。富含蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少約10磅體重。為避免損傷身體，建議在健身教練的幫助下選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。
最佳選擇
瘦胖子要想減脂，可以根據(jù)上述幾種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的科學(xué)計(jì)劃，在控制脂肪攝入的同時(shí)加強(qiáng)力量訓(xùn)練。比如美國(guó)專業(yè)復(fù)合膳食營(yíng)養(yǎng)品牌愛(ài)身健麗的體重管理計(jì)劃就是利用低熱量高營(yíng)養(yǎng)、乳清蛋白構(gòu)建瘦肌肉、植物適應(yīng)原調(diào)節(jié)身體狀態(tài)等科學(xué)原理，配以合理的運(yùn)動(dòng)，不僅能輕松減重，更能精準(zhǔn)減脂，同時(shí)幫助補(bǔ)充身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)健康全面的體重管理。 專家提醒，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期系統(tǒng)性的工程，一定要循序漸進(jìn)各方面協(xié)調(diào)進(jìn)行，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能收獲卓效。
