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認識肥胖

30+女性怎么減肥?當心陷入5個陷阱

分類: 認識肥胖 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-16

閱讀 :537

隨著年齡增長,女性的基礎代謝降低,運動積極性差,又經歷生育等,女人很容易發胖。那30+的女人要如何減肥好?下面就跟小編一起詳細了解吧!

  30+女人減肥5大陷阱
  1.生育令身材走樣
  30+女人一般都已經經歷過生育。懷孕期間,為了補充營養,女人進食量會增加。但是在生育之后,很多人沒能及時把飲食調整回來,加上缺乏運動,身材容易走樣。
  2.代謝下降
  隨著年齡的增長,各個器官的機能開始下降,相應器官的代謝也自然下降,熱量消耗也會隨之減少,由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。
  3.進食量增加
  男性和女性每天的熱量需求差異較大。一般來說,女性基礎代謝消耗熱量要比男性少。在結婚后,很多女性受丈夫飲食習慣影響,和丈夫吃一樣的飯量,攝入熱量就會超過自己所需要的熱量,進而導致肥胖。
  4.運動量減少
  30+女人已經不及20+女人那樣有活力,她們對運動的積極性也在下降,運動量有所減少,自然容易變胖。

  5.作息不規律
  職場媽媽是相當辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾,職場媽媽很難有個人的獨立空間。她們鍛煉的時間少了,睡眠的時間也少了。作息不規律導致代謝下降,影響減肥的效率。
  30+女人要如何減肥?
  1.注重生活小細節
  飯后不能立即坐下,要保持直立,以免胃部下垂,半個小時后再外出散步,消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹,座時也盡量收腹,平時能走樓梯時不乘電梯,能走時不座車,能站時不座下,能座時不躺著,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的體態和挺拔的身姿。
  2.堅持運動尤其是力量訓練
  堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外,還要結合力量訓練。力量訓練能夠鍛煉肌肉,而肌肉增長能夠促進代謝率提高。
  3.控制熱量攝入
  控制熱量,使得攝入熱量少于消耗熱量,就能達到減肥的目的。嚴重肥胖的人,一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據自己基礎代謝,運動消耗情況來調整每天的熱量攝入。

  4.多吃膳食纖維素豐富的食物
  體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產生飽腹感,而且也不會吃胖。比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
  小編tips:
  1.別讓你的身材過早衰老
  從20到30,隨著年齡的增長,女性的容顏難免會衰老。一些女性朋友為了讓自己顯得更年輕會經常做臉部護理,卻往往忘記給自己身材保鮮。有的人明明年輕,但因為身材臃腫卻常被人誤以為是大媽,尤其是生過孩子后,身材嚴重走樣。苗條的身材能讓一個人姿態更年輕。因此,即將奔三的你一定不能讓自己的身材過早變衰老。那怎么樣可以保持身材年輕呢?
  首先你要把運動變成你生活的一部分。隨著年齡的增長,新陳代謝會減慢,人容易變胖。而運動是提高代謝率最健康最有效的方法。堅持運動能增強你的心肺功能,防止心血管疾病,還能消耗大量熱量,減脂瘦身。如果你以前并沒有運動習慣,那么就從今天做起吧。每天堅持半個小時以上的中等強度的有氧運動,如跑步、騎自行車等。每周盡量安排2~3次的力量訓練,鍛煉肌力,提高代謝率。
  其次,堅持運動同時不要忘了飲食控制哦。減肥需要運動與飲食雙管齊下。控制每天攝入熱量不得高于1500大卡,少吃高熱多油脂食物,多吃蔬菜、粗糧和水果等纖維素豐富的食物。

  2.不要因為事業和家庭完全失去自己個性
  30歲,該經歷的事情你應該大部分都經歷過了。有的人經歷種種后被消磨得精神憔悴,失去自我。如果你想讓自己的30歲過得更加精彩,那么你應該把這些經歷作為你的墊腳石。經歷后,依然保持個性,還可以有點任性。可能會有人說都是孩子他媽了,還任性?當然可以。其實,很多媽媽也有孩子氣的一面,也想玩,也想鬧。但是,任性并不是無理取鬧,而是有自己的主見。對于自己喜歡并且自己認定是正確的事情,女性們執拗一點也無妨。
  3.有個能做事能玩的朋友圈
  到了30歲,女人告別了一段女孩的時期,開始融入孩子、丈夫、同事等圈子。每天在這樣的圈子奔走,女性變得特別疲憊,無暇去交新的朋友或聯系舊朋友。要找回自己,首先要有自己朋友圈子。要成長你需要聆聽多種聲音,因此你的朋友圈里應該包括各種各樣的人。這些人可以陪你瘋,可以陪你認真,陪你承擔。
  4.有個小愛好
  30歲的女人已經擁有了大部分的東西,事業、家庭、孩子……但是往往你擁有的越多,你就越容易虧待自己。每天繁忙地處理工作上、家庭上以及其他生活上的雜碎事情,女人容易忽略自己喜歡的事情。每天只知道自己要做什么,而不知道自己喜歡做什么,活著活著就把自己的愛好丟了。美美跨過30歲這個坎,你要擁有一個自己的小愛好,或是運動、或是看電影或是畫畫……有自己的愛好,自然能養成獨到的眼光,也能結識一群與你志趣相投的人。

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