警惕！這些“食物”當心越減越肥
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 05-27
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有些食物，大部分人都認為是“減肥圣品”，其實不然，反而是適得其反的效果，以下7種謬論減肥食物，看看你都誤信了嗎？
1、脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低，但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。
可以這么做：
你可以選擇低脂酸奶加入一些水果，若真的要吃脫脂酸奶，則可以加入一勺葵花籽讓胃口更心滿意足。堅果與種子的脂肪消化得較慢，因此只需要一點點份量就可以有持久的飽足感。
2、脫脂牛奶與谷物
谷物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇，熱量低，又方便。但這其實不適合正在節食的人，因為谷物與脫脂牛奶構成的組合讓卡路里過少，不足以維持一整天的活力。而谷物雖然容易膨脹看起來很大一碗，但其中的膳時纖維含量很低，不久就會感覺饑餓，中午碰上高熱量食物全面失控。
可以這么做：
膳時纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味，則可以加入紅糖，最好可以自己煮，比起食用預先加糖的袋裝快餐燕麥更營養許多。3、大份蔬菜沙拉加上低脂調味品
正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐，但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富含膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因為蛋白質與脂肪含量較低，不夠耐餓。
可以這么做：
在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質，如瘦牛肉、雞肉或是豆類。
4、咀嚼口香糖
有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞，但其實并非如此。口香糖確實不會帶來熱量，但它的味道卻會使胃液蠕動，不斷咀嚼的動作則會加速消化系統的運轉，使人產生食欲。
可以這么做：
我們都想盡情咀嚼，如果你只是想讓嘴巴忙碌，未加工的新鮮蔬菜(如：小黃瓜、蘿卜)倒是更安全的選擇。
5、無糖飲料
無糖飲料的人工甜味會喚醒消化系統，卻沒有營養素來滿足被刺激的食欲，這只會讓情況更糟糕?？梢赃@么做：
飲用熱飲舒緩饑餓感，讓人充分考慮自己的進食欲望，有時候口渴的訊息會和饑餓混淆，也許你的身體只是需要水分。
6、蘋果
蘋果低脂又營養，它有許多維生素和膳食纖維，簡直是超完美的健康首選！但靠著蘋果并非均衡飲食，渴望很快瘦下來的女生可能不吃其他東西，中午只吃蘋果，晚餐一定會讓你更渴望大口吞食。
可以這么做：
吃蘋果時，不妨搭配5-10顆杏仁或是一條干酪，通過零食多補充點卡路里，就可以避免晚餐狼吞虎咽。
7、全麥餅干或其它烘焙食物
無脂肪的食物，常常會增加糖的含量，只要你仔細檢查包裝上的營養成分，會發現有些清淡食物卻有更多的卡路里。
可以這么做：
偶爾吃點全麥餅干或是優質巧克力會讓減肥生活更有趣味，也不會踏進卡路里的地雷區。穿插一些普通食物，攝取適當的卡路里才會讓身心平衡，持續減肥計劃。
