必看：為什么一直瘦不下來的原因
總是聽到身邊胖胖的妹子在抱怨，為什么自己節(jié)食也節(jié)了，運(yùn)動(dòng)也做了，每天把自己搞的像個(gè)神經(jīng)病，但是為什么還是那么胖啊，是不是就瘦不下來了？每天都聽到有人在喊減肥，但是成功的總是那么少，更多的是在奮斗在減肥路上的人，下面先來看看兩個(gè)原因，看看你有沒有中招。
每天都吃低熱量的食物
有的人說自己每餐都吃低熱量的食物，但是一段時(shí)間下來發(fā)現(xiàn)還是沒有瘦，這讓自己很是低落又對(duì)減肥失去了信心，不要急著失落，先來看看你有沒有出現(xiàn)這些情況：
1、首先要確定自己吃的時(shí)候是否真的是低熱量的食物，還有一種就是食物的熱量雖然低，但是你在烹飪的過程中是采用哪種方式，比如一個(gè)低熱量的食物如果你采用油炸或者爆炒的方式，那么吃進(jìn)嘴里的熱量肯定是不低的。
2、如果你吃的是低熱量的食物而且烹飪的方式也沒有不對(duì)的話就要思考是不是吃的量不對(duì)，要知道熱量再低的時(shí)候吃多了熱量自然而然也就高了。
3、當(dāng)你長期都吃低熱量食物的時(shí)候一開始或許會(huì)有效果，但是一段時(shí)間后身體的調(diào)控機(jī)制為了能正常運(yùn)轉(zhuǎn)必定得降低身體的基礎(chǔ)代謝率，這樣自然就瘦不下來了，如果你想要瘦下來的話，那么首先要增加自己的運(yùn)動(dòng)量，提高基礎(chǔ)代謝率后才有可能繼續(xù)瘦下來。
4、雖然你吃的是低熱量的食物，但是這樣的飲食并不均衡，低熱量的食物一般也少含有蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是身體新陳代謝不可缺少的物質(zhì)，如果缺少蛋白質(zhì)的話就有可能導(dǎo)致新陳代謝降低，如果蛋白質(zhì)比例失衡的話，還有可能導(dǎo)致沒瘦下去還水腫。不吃晚餐為什么還是瘦不下
不吃晚餐減肥是很多人都會(huì)采取的一種減肥方式，這種方法看似很簡單，只要不吃晚餐就可以，不需要計(jì)算食物的卡路里，但是這種方法其實(shí)也是最困難的，因?yàn)檎Ｈ说奈绮蜁r(shí)間是12點(diǎn)左右，如果你每天早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃早餐的話，那就代表著中間有19個(gè)小時(shí)是沒有進(jìn)食的，這個(gè)不是每個(gè)人都能堅(jiān)持的下來的，因此一般的人會(huì)在睡前就忍不住而選擇吃宵夜。
有的人說我可以選擇不吃早餐或者午餐來減肥，但是同樣的，你少吃一餐就代表著你的午餐或者晚餐會(huì)吃的過量，這樣能瘦才怪。
因此小編建議，想要減肥的話三餐還是要均衡，但是你可以選在一餐吃一些低熱量的食物來代替，另外的兩餐正常吃，這樣每天攝入體內(nèi)的熱量就會(huì)降低很多，又不需要挨餓。
你的飲食不均衡
人類需要糖類與脂肪作原能量來源，需要蛋白質(zhì)來維持與修復(fù)組織及內(nèi)臟，也需要其它營養(yǎng)例如纖維素及各種維生素來平衡身體各項(xiàng)機(jī)能所需，缺一不可。當(dāng)你執(zhí)行無淀粉、無糖減肥法，你的身體會(huì)缺少很多的基礎(chǔ)能量，并且因?yàn)槿狈μ牵銜?huì)頭暈、焦慮、一直感到肌餓吃不飽，最后引發(fā)厭食或暴食。當(dāng)你的熱量來源只有蛋白質(zhì)的時(shí)候，你的腎臟會(huì)有很大的負(fù)擔(dān)，并且讓骨骼變得脆弱。當(dāng)你不吃油脂的時(shí)候，你會(huì)缺乏油脂能提供給你身體的營養(yǎng)，導(dǎo)致你掉頭發(fā)，皮膚干燥及內(nèi)分泌失調(diào)；當(dāng)你攝取過少的蛋白質(zhì)的時(shí)候，你的肌肉組織、內(nèi)臟沒有辦法得到能量修復(fù)或是維持機(jī)能；這些營養(yǎng)素都缺一不可，所以別再聽信什么無淀粉減肥法、無油減肥法或是代餐減重法了！你做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)
你覺得肚子大，就狂做仰臥起坐，你覺得手臂粗，就狂舉啞鈴，你覺得大腿粗，就一直做一些瑜珈動(dòng)作伸拉大腿……最后你發(fā)現(xiàn)你做的這些努力一點(diǎn)效都沒有，為什么？ 因?yàn)橥ǔＮ覀冏钣憛挕⒆钕胍P除的敵人是脂肪，而減脂只有一個(gè)辦法，就是有氧運(yùn)動(dòng)加上飲食控制，如果你不做有氧運(yùn)動(dòng)的話，仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運(yùn)動(dòng)不做無氧的肌力運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練，漸漸的新陳代謝也會(huì)下降，最后導(dǎo)致你一停止跑步游泳、一多吃一點(diǎn)就復(fù)胖了；所以減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，但是同時(shí)也要做肌力訓(xùn)練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的養(yǎng)瘦喲！
你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
“我今天游泳2公里哦，這樣夠多了吧”、“我今天有散步3公里，還不會(huì)瘦？”很遺憾，老天并沒有給我們一個(gè)游泳、走路幾公里就能減脂的身體。想要減到脂肪，有氧的強(qiáng)度要夠，你的心跳率必須要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%, 并且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計(jì)算你走了幾公里之外，不要忘了測(cè)量或是感受自己的心跳率與計(jì)時(shí)，不管是1公里還是100公里，只要強(qiáng)度太低、時(shí)間太短，都不會(huì)讓你有效燃燒到脂肪的！另外也有一種有效減脂的方法，就是強(qiáng)度較高的間歇性訓(xùn)練，但這個(gè)方法并不適合所有人。
