常做6個動作 在家就能瘦小腹
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-07
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怎樣減肚子上的贅肉一定是很多女性長期的減肥目標(biāo)。有誰不想讓身材勻稱，肚子上沒有贅肉？不過幾百個仰臥起坐、堅持有氧運(yùn)動或者是瘋狂節(jié)食聽起來太難堅持，也絕無樂趣可言。現(xiàn)在只要每天堅持做以下6個動作，就能幫助你減掉肚子上的贅肉，讓小腹回復(fù)平坦。
左腿貼地側(cè)躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重復(fù)30次，換腿再繼續(xù)。
仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬；手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重復(fù)。小腿和雙手貼地，后背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次，換腿，重復(fù)。
這個動作需要借助一把椅子。雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點(diǎn)地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜至極限。做30次，換腿，重復(fù)。站立，雙腳分開略寬于肩。手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，如下所示。做30次。
站立，雙腳分開略寬于肩。抬起雙臂于胸前，雙掌相對。伸右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度。回到開始的動作，雙臂交替雙方向。做30次。
