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瘦腹

小肚子怎么減?這幾招還你平坦腰腹

分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-09

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小肚子減肥方法其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要注意堅(jiān)持就能很快瘦下去哦。看看下面幾個(gè)小肚子減肥方法吧,幫你擺脫大肚腩。
  小肚子減肥方法
  1.早點(diǎn)睡
  健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長(zhǎng)胖,三者息息相關(guān)。
  在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。
  2.吃得少不如吃得巧
  計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認(rèn)證,多吃它們,保你腰腹變化看得見!
  3.走路如風(fēng)
  只要把走路的速度再放快些,你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下。
  對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言,走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無變化。
  減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度,最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度,不妨改為變速走,即慢走一段時(shí)間,再快走一段時(shí)間。4.變速走訓(xùn)練
  保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個(gè)方式:
  利用MP3:先中速走一首歌的時(shí)間,當(dāng)另一首歌聲響起時(shí)馬上變?yōu)榭焖俣刃凶撸绱送鶑?fù)。
  利用計(jì)步器:相同的公里數(shù)可以先中速走一遍,再快速走一遍,如此往復(fù)。
  利用山坡:先快步走上坡頂,再放慢速度走下來,在跑步機(jī)上同樣可以通過調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練。
  5.強(qiáng)化腹肌練習(xí)
  利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。美國圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示,這樣可以刺激到40%以上的腹直肌,47%以上腹側(cè)肌。
  然后可以增加一些動(dòng)作來訓(xùn)練你腹部?jī)?nèi)部的肌肉。醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss表示:“讓中段肌肉結(jié)實(shí)起來的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強(qiáng)壯。”
  他還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法:俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線,保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí),用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。6.單腿平衡
  如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣,你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢(shì)。研究顯示即使是那些最基本的下身運(yùn)動(dòng)如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹。
  如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉。“當(dāng)你單腿站立時(shí),你的穩(wěn)定性會(huì)差很多,你的大腦就會(huì)自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。
  7.多喝綠茶
  綠茶的好處真是多多,除了美膚、抗癌,研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。
  《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多,研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
  注意:有胃病的人,長(zhǎng)期服藥的人,愛失眠的人,女性經(jīng)期不宜喝綠茶。
  8.香薰按摩
  從腰兩側(cè)向肚子方向以打圈的方式按摩,最后以肚臍為中心,順時(shí)針方向推按5~10分鐘,直至香熏精油吸收為止。

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