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瘦腹

居家減肥操 專減小肚子果斷收藏

分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-01

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夏天都過去了,你還任由肚子上的贅肉隨意泛濫嗎?那么,肚子肉多怎么能瘦下去?不妨在家休息的時候做做下面的一套居家減肥操,能有效減肚子,同時還能舒緩假期的勞累。此外,日常生活中海油哪些減肚子小竅門,一塊來學習學習吧。
  肚子肉多怎么能瘦下去:推薦一套居家減肥操
  一、熱身運動:
  久未活動的僵硬身體,忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害。
  1.雙腳與肩同寬,手臂自然彎曲,輕松的在身體兩側,自然的左右旋轉,感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。
  2.兩臂往后十指交扣在臀部后方,感覺肩膀胸口挺出打開,雙手微微向上拉筋舒緩。
  3.雙腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,腹部內收、腰往后拱,上半身慢慢往前傾,頸部放松頭自然垂在兩臂之間,感覺雙腿后側和整個背部拉筋。
  二、上腹部訓練:
  1.先仰臥在墊子上,雙腳打開約與臀部同寬,膝蓋保持自然的彎曲(大約90度),讓腳掌穩定的踩在墊子,雙手十指交扣放在后腦勺處,頭部自然放在墊子上。
  2.手肘輕微夾起,約和肩膀一樣寬,下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離,輕輕抬起,抬起的時候腹部緊收、吐氣,上半身依序:頭、肩膀、上背,離開地板,下背要貼在墊子上,躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上,吸氣反覆此動作。三、下腹部訓練:
  1.仰臥平躺在墊子上,雙手十指交扣放在后腦勺處,手肘往側面張開,肘關節盡量碰到地板,膝蓋并攏,腳離開地板后小腿放松交叉,膝蓋維持在臀部正上方,腳跟盡量靠近臀部。
  2.利用下腹部的力量,抬起臀部,讓膝蓋稍微靠近胸口,臀部一定要抬起來離開地板,再輕輕回到地板,膝蓋回到臀部正上方,反覆臀部起來再回去的動作。
  tips:重點是上半身一定要保持穩定,頭一定要壓住手,手再壓住在墊子上面,并且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動作。
  四、上下腹部綜合訓練:
  1.仰臥平躺在墊子,膝蓋併在一起,腳掌并攏踩在地上,膝蓋保持自然的彎曲,先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動作),左手指尖放在太陽穴的旁邊,右手的指腹放在左邊肋骨下方。
  2.吐氣時,身體往上、同時往右側旋轉,感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋,重點是下半身要保持穩定,所以大腿內側要稍微用力夾起來,小腿則是靠在一起的感覺。
  tips:一邊做15下后,再換邊,換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。需要訓練次數為每個動作約20下算一組,各做三組。肚子肉多怎么能瘦下去:日常減肚子小竅門
  1、多食蔬果,少食肥肉
  要控制熱量的攝入,而含大量高級脂肪酸的肥肉是最要不得的。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘可是長小肚子的元兇之一。
  2、多喝水,少喝碳酸飲品
  早晨起床后,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,要盡量少喝碳酸飲料,酒品和含糖量高的飲料。
  注意,雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
  3、每天多多腹部按摩
  順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
  4、生活中注意正確坐姿
  糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,偶爾起身走到一下,避免久坐。

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