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肚子上的贅肉越發(fā)地多起來，特別是長(zhǎng)期久坐的上班族，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體發(fā)胖，怎么減肚子上的肉？教你兩種平板支撐動(dòng)作有效瘦腹。

一、平板支撐瘦腹動(dòng)作

1.俯臥平板支撐

Step1準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。

Step2兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

Step3伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會(huì)像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。

Step4保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì)，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

2.側(cè)平板支撐

Step1側(cè)躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，雙手自然貼放身側(cè)。

Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動(dòng)作時(shí)確保以下幾個(gè)點(diǎn)有做到：你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方；你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)；你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

Step3收緊腹部和臀部并抬起軀干。

Step4如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn)，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面，然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。

二、平板支撐的好處有哪些

1.改善不良體態(tài)

因?yàn)榫米芏嗌习嘧宥紩?huì)出現(xiàn)肩膀胸背部分不良體態(tài)，讓你的氣質(zhì)全無，平板式能夠鍛煉身體的中間部位，對(duì)脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對(duì)保持體態(tài)能起到關(guān)鍵作用。堅(jiān)持進(jìn)行平板式你會(huì)發(fā)現(xiàn)站如松、坐如鐘，根本不需要刻意去保持。

2.提高自身平衡力

如果你在單腿站立的時(shí)候感覺比較困難，那是因?yàn)槟愕暮诵募∪膺€沒有強(qiáng)大到為你提供足夠的平衡力，通過平板式，你的平衡性會(huì)大大提高。

3.腰腹能力與日俱增

平板式能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌以及腹內(nèi)、外斜肌。而且平板式跟我們平時(shí)追求的馬甲線、人魚線都有關(guān)系，撐著撐著你的腹肌就出來了，腰腹能力增強(qiáng)。

4.保護(hù)脊椎，避免受傷

簡(jiǎn)單的平板式能夠無形中加強(qiáng)你的肌肉，給你的背部提供一個(gè)有力的支撐。經(jīng)常久坐的上班族，如果能定期長(zhǎng)期平板式，會(huì)發(fā)現(xiàn)之前困擾自己的背部疼痛感會(huì)減輕或者直接消失。

5.提高新陳代謝

如果你能全天時(shí)間都進(jìn)行間歇性的練習(xí)，相比那些全天久坐的上班族，像平板式這樣的靜力類練習(xí)，不僅能夠保證你的身體健康，而且還會(huì)提高你的新陳代謝效率，有效的消耗你身體的熱量。

怎么減肚子上的肉？平板支撐動(dòng)作有效瘦腹。

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