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　　一個(gè)動(dòng)作就能瘦小腹？愛美之心人皆有之,當(dāng)肚子上的贅肉無法用衣服遮擋了,運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇方式，那么，哪些動(dòng)作能減肚子呢？下面一起來看看平板支撐，輕松讓你享瘦。

　　平板支撐一個(gè)動(dòng)作就能瘦小腹

　　平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。

　　為什么平板支撐能瘦肚子?

　　平板支撐集中鍛煉核心肌群，運(yùn)動(dòng)性價(jià)比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學(xué)會(huì)一招搞定，隨時(shí)都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

　　平板支撐怎么做?

　　只有一個(gè)動(dòng)作一看便知，但動(dòng)作要領(lǐng)一定要到位：

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。

　　將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。

　　注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

　　任何時(shí)候都保持身體挺直。

　　不屏息，深呼吸。

　　2分鐘鍛煉細(xì)節(jié)多，平板支撐要點(diǎn)要做到：

　　①雖然是簡單的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前還是要適當(dāng)熱身，給全身肌肉預(yù)熱。

　　②平板支撐完成后，應(yīng)該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時(shí)抱緊，吸氣時(shí)適當(dāng)放松一些。

　　一個(gè)動(dòng)作就能瘦小腹，平板支撐讓你減肚子，每天多做幾個(gè)平板支撐吧！

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