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　　一到冬季，全身上下都掛出了游泳圈。特別是肚子部位的贅肉越積越多，冬去春來，積攢了一冬的肉肉更是脫穎而出。肚子贅肉太多怎么辦，該如何減掉多余的脂肪堆積呢！　　

　　四個瑜伽動作教你有效減掉腹部脂肪

　　一、站立鎖腿

　　基礎步驟：山式站立做好之后，吸氣，將右腿抬起并彎曲，雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定后，呼氣，把右膝蓋努力向胸部貼近，保持呼吸。逐步還原，然后做另一側。

　　站立鎖腿的練習要點：并不一定雙手抱住小腿，也可以抱住腳底，要做到盡量不要屏氣，以免引起血壓升高，腿落下之后將腿部進行充分放松。

　　二、后抬腿前屈

　　做該動作時，不能保持平衡，可貼墻練習或找人幫忙。身體站直，然后慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強。腹部向內收，堅持五個呼吸，接著換左腿支撐，重復以上動作。

　　三、犬式瑜伽

　　跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。注意：初學者應小撇步，膝蓋稍微彎曲，頭部可以稍微往上仰。

　　四、頭倒立式

　　先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。

　　收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線，保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

　　PS：肚子贅肉太多也要管住嘴，邁開腿，特別是上班族！

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