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　　瘦肚子，現(xiàn)在的上班族大多都是天天坐在辦公室敲鍵盤，由于經(jīng)常不運動久坐，大肚婆也是越來越多。腹部過于突出非常影響美觀，總給人一種大腹便便的感覺。今天就告訴大家8個速效瘦肚子妙招，想要平坦小腹你就來！

　　1、多喝水少喝碳酸飲料

　　起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補(bǔ)水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi)，稀釋血液，導(dǎo)致血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

　　2、不要喝酒

　　無論是哪種酒都含有大量的熱能，科學(xué)研究表明，一克酒精等于七千卡熱量。而且酒水還會提高提高身體的皮質(zhì)醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。

　　3、按摩腹部

　　想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。想減的更快，推薦搭配當(dāng)下特別流行的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，瘦立美是模特和明星最喜歡的產(chǎn)品，口碑100%好，幫助按摩進(jìn)一步燃燒脂肪，認(rèn)真使用每天減1斤左右，關(guān)鍵還能幫助徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈!

　　4、經(jīng)常做仰臥起坐

　　要想達(dá)到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。做仰臥起坐一定要堅持，不能半途而廢，如果中間不斷地停歇，可能會出現(xiàn)反彈。所以美眉們，盡量讓仰臥起坐成為自己的一個好習(xí)慣吧!

　　5、靠墻站立

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　6、撿豆子

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)多次這樣的動作。美眉們，如果不喜歡撿豆子，那也可以扔你喜歡的東西在地上，主要是讓自己活動起來，增加腹部的運動量。

　　7、每天多吃一些蔬菜水果

　　瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進(jìn)大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。

　　8、腹式呼吸法

　　腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習(xí)中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法簡單，就是要求在吸氣的時候?qū)⒍瞧す钠饋恚诤魵獾臅r候肚子收回去。此法不限任何地點、時間，只要你想起來呼吸都可以去做。尤其是上班族美眉，這個方法特別好。

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