久坐堆積的肉肉怎么減？試試這幾招
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-21
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久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上，白天上班8個(gè)小時(shí)基本都在椅子上，缺乏運(yùn)動(dòng)，飯后依然是坐著，所以很容易導(dǎo)致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個(gè)，一起來(lái)看看吧。
瘦腰減贅肉運(yùn)動(dòng)
1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感受人體如同要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
①雙腳輪番做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此刻腿部肌肉要放松，請(qǐng)求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳曲折向上，越高越好，重復(fù)操練，天天要堅(jiān)持20下。
②同上面的姿態(tài)，雙腿一起向上曲折，再一起向下擴(kuò)展，留意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部縮短，然后再盡量挨近，以到達(dá)腹部亦緊亦舒，天天堅(jiān)持20下。
2.按摩瘦腰法
以肚臍為基地，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左邊，各按摩30-50下，天天按摩1次。水桶腰主要是貪吃形成的，因而操控?zé)崃繑z入十分要害。少吃高熱量的食物，多吃低熱量可是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，防止暴飲暴食的狀況。吃東西的時(shí)分細(xì)嚼慢咽，以添加人的飽腹感，輕松操控?zé)崃浚竭_(dá)瘦身的意圖。3.抬腿操
每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時(shí)千萬(wàn)別閑下來(lái)，趁機(jī)按摩不滿意的肥肚子吧！每天花30分鐘，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會(huì)更好！辦公時(shí)主動(dòng)幫忙影英送公文，有機(jī)會(huì)就起身走走，放假時(shí)出去散心、逛逛街都好，別再攤在家看電視，常常活動(dòng)身體才有提高代謝的機(jī)會(huì)喔！
4.轉(zhuǎn)呼拉圈
影片《無(wú)防備都市》中的孫藝珍身材玲瓏有致，她維持腹部性感的妙招是轉(zhuǎn)呼拉圈。這一運(yùn)動(dòng)可以均勻地刺激腹部和腰部，對(duì)消除多余脂肪非常有效。要想達(dá)到最佳效果，轉(zhuǎn)的時(shí)候注意兩腳距離與肩同寬，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)。
5.無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
運(yùn)動(dòng)固然重要，但是搭配飲食會(huì)事半功倍。1、吃更多的纖維素
纖維素就好像海綿一樣，當(dāng)它和水結(jié)合，它可以帶上身體里的脂肪一起流動(dòng)，然后隨著糞便排出體外。高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物是低卡路里之余，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會(huì)導(dǎo)致減肥反彈。吃些蔬菜作為膳食，每天消耗了大約100少量卡路里，也不會(huì)再產(chǎn)生多余的熱量。減少100個(gè)卡路里一天聽(tīng)起來(lái)好像很少，但是，其實(shí)一年里你減掉10磅了。怎樣減肚子上的贅肉，高纖維食物的消化需要更多時(shí)間。同時(shí)，吃高纖維食物也更有口感。
2、加入優(yōu)質(zhì)健康的碳水化合物
想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%（202-292克脂肪）碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這里均衡是關(guān)鍵，你不可以低于45%，也不可以高于65%。如果過(guò)量或者過(guò)少，會(huì)會(huì)使水分滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致水腫，或者會(huì)使水分流失。碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝臟里。當(dāng)糖原存儲(chǔ)，它會(huì)承載著大于自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質(zhì)。如果你吃了一個(gè)極其高碳水化合物飲食，你的身體會(huì)把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質(zhì)。這就是為什么人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開(kāi)始減肥得這么快，其實(shí)他們只是減掉體內(nèi)的水分。
