分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 05-27

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想擁有迷人的曲線，平坦的小腹是不可少的，那么如何甩掉肚子贅肉擁有平坦小腹呢？這次教大家瘦小腹運(yùn)動方法，讓你快速瘦掉大肚腩。趕緊來看一下吧。
　　向下拉鎖器械卷腹
　　將器械拉繩至于頂部，根據(jù)砝碼重量，拉力重量沖中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位于器械稍遠(yuǎn)處，將拉力繩輕輕置于頭后方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重復(fù)30-50個一邊一組，做3組。作用：當(dāng)拉力繩緩慢拉下的，然后慢慢恢復(fù)到膝蓋位置的時(shí)候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。
　　肚皮舞
　　肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運(yùn)動。肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字這個動作對減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
　　仰臥起坐
　　仰臥在平坦的床上，雙腿膝蓋處彎曲，雙手半握拳，放在耳朵的兩側(cè)，展開雙臂；做動作時(shí)候，注意讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，腰也不要離地，然后緩慢下降，使身體回到原位，重復(fù)以上的動作；腹肌把身體拉起時(shí)，呼氣，確保處于腹部深層的肌肉同時(shí)參與工作；練習(xí)時(shí)，腿不要伸直。側(cè)撐抬腿
　　從俯臥撐的姿勢開始，向右轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左腳趾；逐漸把腿抬至最高的位置，保持五個呼吸，然后換另外一側(cè)；借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐裕蛇\(yùn)動到全身。
　　后抬腿前屈
　　身體站直，慢慢地彎下上半身，直到雙手撐住地面，將左腿向上抬起，抬成一條直線；注意腹部要向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個呼吸，然后換左腿作支撐，重復(fù)以上的動作；可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。
　　中藥能調(diào)理體質(zhì)
　　根據(jù)自身的體質(zhì)開些促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能的中藥。一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果。
　　合理安排作餐時(shí)間
　　晚餐在睡前4小時(shí)能減少發(fā)胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充足的時(shí)間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。多吃含綠色食物
　　綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內(nèi)必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素，它主要存在人體體內(nèi)細(xì)胞的內(nèi)部，配合酵素的作用，缺乏時(shí)容易引發(fā)代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議：每日選擇可以多吃一些堅(jiān)果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
　　少吃加工的食品
　　加工過的食品不僅含有大量的化學(xué)添加劑，而且還容易讓人容易感到飽足感，造成過多的熱量的問題，因而，身體體內(nèi)有所負(fù)擔(dān)，性成了有小肚子。小建議：選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物，比如：蕃茄、糙米、全麥等。
　　日常注意
　　1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
　　4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
　　5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

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