幾個(gè)簡(jiǎn)單妙招 讓你重回平坦小腹
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-05
閱讀 :529
其實(shí)你不胖你只是肚子大對(duì)嗎？其實(shí)你不胖你只是腿粗對(duì)嗎？今天小編要說的就是針對(duì)瘦肚子，如果你覺得你的肚子需要減減肥了，那你不妨來學(xué)一學(xué)，讓自己重回平坦小腹吧！
先看看腹部肥胖的原因
有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
想要減肥，選擇對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)非常重要。你必須每日至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周5次，而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練，因此，不要光是跑步，加入其他運(yùn)動(dòng)讓成效來的更加迅速。
不吃早餐
盡管，吃得越少越有助于減肥，但是你絕對(duì)不應(yīng)忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，并且打消想吃M M豆之類零食的念頭。
飲食習(xí)慣不良
一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn)，但這帶來的問題就是，你會(huì)一直挨餓到正餐時(shí)間，而用餐時(shí)就會(huì)吃得比平時(shí)多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個(gè)小時(shí)左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來。過度飲酒
少量或者不飲酒有利于健康，同時(shí)也有利于腰腹曲線的塑造。飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個(gè)月左右，就會(huì)有顯著的效果。
一招抹平腹部贅肉：
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側(cè)，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動(dòng)作堅(jiān)持10呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
3、身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持一會(huì)后，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后慢慢下降，動(dòng)作重復(fù)10次左右。
4、就這上個(gè)動(dòng)作的初始姿勢(shì)，雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè)， 吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一條直線，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢(shì)。5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
番外篇：瘦腹小技巧
1、學(xué)會(huì)緩解壓力
在生活中，如果壓力過大也是會(huì)讓腹部變大的，其實(shí)這是一種壓力的激素存在的，所以說我們一定要在生活釋放自己的壓力。
2、靠墻站立
我們?cè)诔酝炅送盹堉螅鋵?shí)等一會(huì)了我們可以找個(gè)墻，然后我們靠著墻去站著的，這樣保持一個(gè)姿態(tài)是很好的，對(duì)于我們瘦腰瘦身是很有好處。如果可以，每天堅(jiān)持15分鐘。
3、不要長(zhǎng)時(shí)間坐著
其實(shí)對(duì)于很多的白領(lǐng)朋友們，千萬不能天天坐在那里不動(dòng)的，如果長(zhǎng)時(shí)間的坐著，對(duì)于身體也是一種損傷的，因此說我們一定要經(jīng)常站起來活動(dòng)活動(dòng)。
